瑜伽全身肌肉的锻炼方法：瑜伽 肌肉

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• 1、哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?

哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?

以下为较简单五种能量瑜伽动作，能帮助我们强化核心肌群以及肌耐力，对于时常有做瑜伽或有运动习惯的人每组动作停留3-5分钟时间，初学者可停留1-3分钟即可。锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。

平板支撑 - 平板支撑是一项锻炼核心稳定性及腰腹力量的绝佳动作。以手肘和脚尖支撑身体，保持身体与地面平行。在保持这个姿势的过程中，避免臀部上翘和腰部下沉。努力保持身体呈一条直线，持续30秒为一组。向上抬腿 - 向上抬腿运动有助于加强腰腹肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直。

锻炼腹肌的动作有多个，包括卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。 卷腹 卷腹是锻炼腹肌的经典动作之一。该动作主要锻炼腹部的上部分肌肉，需要躺在瑜伽垫上，双膝微弯，双手交叉放在胸前或放置在耳旁，然后缓慢卷起上半身，使肩膀离地。动作过程中要控制呼吸，保持腹部肌肉的紧张感。