如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
锻炼脊柱。恩。按照拳术上说脊为“大龙”。很是要紧。但是脊柱又很脆弱。不能乱练。
瑜伽有一个“眼镜蛇式”锻炼脊柱挺好。
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。
还有一个“上犬式”
传武里有“卧虎功”也可以锻炼脊柱。但不要按照网上的图片视频来练。练练瑜伽就很好。
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练拳锻炼脊柱要注意：压，扣，轻，意，顺。
●压：练脊柱先要压肩。把肩压住。不能让劲力窜到头上。否则震脑子。尾闾抖绝，透胸而出。想要透胸而发必须压肩。
●扣：扣尾闾。尾闾前翻。
戴式心意蹲猴子。要点齐全。
本期医数嘉宾
上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授
我担任脊柱外科已经二十多年的时间了，在这二十年当中更多的时间呢是把精力放在手术上，那么手术之后大部分病人恢复的很好，也有个别的病人会残留一些症状，恢复的不是非常好，那么怎么办呢？再开第二刀？
显然是不太可能，我叫一些康复的专家给他们做一些康复的计划，他们的***当中，我发现有一些病人通过康复也获得了很好的治疗，那我在想是不是我们手术之后要更好的一个康复***，让我们手术之后还有一些症状的病人能够通过康复达到完美的恢复，我一直有这个想法。作为病人来讲，我们现在康复无非就是光电热波这些技术对他们的治疗。还重要的一点就是锻炼、物理治疗，你告诉病人物理治疗的同时，病人会问你一个问题：我怎么物理治疗？你告诉病人怎么样怎么样，病人根据你这个答案到网上去查，一查，上千种锻炼办法，我如何在这些方法中能够挖掘出一些对自己行之有效的方法，那么这是一个病人的困惑。作为有的医生他也难以做到这一点，所以说呢我跟一些康复专家探讨这个问题，后来决定做一件这样事情，经过我们多年的临床经验，我们医生也深入去体会每一个动作，然后从颈、胸、腰，一个整体的、循序渐进的、由上到下的各种肌肉的锻炼方法，还有就是我们在锻炼这些肌肉的同时，还有一种叫拉伸运动，这种拉伸呢其实很多学派，很多中医的方法对这种拉伸极其赞赏，有一句话叫“筋长一寸，寿长十年”，所以身体的健康与肌腱的活力有分不开的关系，所以说呢我们动作当中的最后一个动作就是涉及拉伸，这个拉伸不是某一块肌肉的拉伸，是全身肌肉的拉伸，所以我们设计的六个动作，如果你能够坚持下来，那么我想你的肌腱会还你一个年轻的有力量的肌腱，我们通过药物，通过各种治疗骨质疏松的方法有一个坚强的一个骨骼，那么我们通过锻炼又有一个有活力的韧带，骨骼韧带相结合，那就是活力、那就是健康、那就是长寿，所以说呢方法很简单，只要坚持就会有好的效果。
脊柱属于骨骼，激发活力好象有点难。但一定要注意平时的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。
平时注意你的作息姿势，如果白天做得不好，建议晚上利用睡觉时间 进行矫正一下。下图的这种床垫就是用来矫正脊柱的——叫昂首床垫，时不时用它来矫正一下你的脊柱，是有利于脊柱健康的，放上枕头它还能当普通床垫使用。这种床垫还是可以拆洗的床垫产品，不错的。
从武学角度来说，锻炼脊柱具有非凡的意义，武学里俗称龙骨，一根脊柱加腰胯就是武学家梦寐以求的龙虎劲，历代武学录里说到，内脏都攀附在脊柱上，锻炼脊柱也是对内脏按摩，平时人不舒服知道***穴位，殊不知内脏也需要***。其实武学跟中医是分不开的，再讲一个脊柱拉开也就说的打通任督二脉，人体任督二脉本就是通的，只是锻炼后由一条车道变成四条车道，节节贯通，气血丰盈通畅，人的精神会得到升华，再深奥点就不讲啦，谢谢。
如何锻炼脊柱？这得从脊柱的定义开始说起，脊柱是支撑人体直立行走及运动的中轴线，也是为中枢神经系统提供保护的坚强支柱。脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。在老百姓眼中，脊柱亦称为“龙骨”，其重要性可见一斑。由于人类是直立行走，脊柱承载了较之其他骨骼更为复杂和重要的力学负荷。所以，颈椎病、腰椎间盘突出症在[_a***_]中发病率较高。对于如何锻炼脊柱，要根据每个人不同的情况来制定：1.对于已经出现颈椎、腰椎相关症状的人群来说，例如颈肩部酸痛、腰背部酸痛、甚至四肢麻木疼痛等，最好的锻炼方法莫过于坚持游泳锻炼。在游泳时，脊柱的受力情况较轻，而且游泳所锻炼的背部肌肉，对维持整个脊柱的稳定性具有决定性的意义。这也是为什么很多病人就诊时，医生建议游泳的原因。对于单纯颈椎病的患者而言，主要是减少低头的频率，增加颈椎后仰的机会，比如说打羽毛球、放风筝等方式；而对于腰椎疼痛的患者，应该避免久坐、开车、拖地板等活动，适当进行腰背肌功能锻炼。
如何激发脊椎的活力？我们都知道，“生命在于运动”，一个僵直的脊柱，通常由于长期坐办公室、长期面对电脑或者长期弯腰工作所引发。这种长期持续的状态，很容易引起相关肌肉的劳损，继而产生症状。我们应针对疾病发生的机制和机理，“反其道而行之”，减少弯腰、低头等动作，多做后伸运动，锻炼脊柱旁边的肌肉，以其改善脊柱相关肌肉的活力。
脊柱疾病错综复杂，简单来讲，能够做好以上几点，足以使80%的患者获得良好的治疗效果。另外一些更加深入的专科知识，将在下一期文章中分别、重点阐述。
脊柱强直了练瑜伽能纠正吗？
强直不治就别想着锻炼了，这不是腰椎间盘突出学个小燕飞啥的还能缓解、纠正、甚至不疼了，强直的治疗西医除了吃药控制再没有任何办法，要想不在疼也不难，主要是改变思维和习惯，远离西医，用中医药的方子是可以不同程度缓解甚至解除疼痛的，也可能转阴。我有几个强直的案例，一个大学生已经不疼了能打篮球，一个汽修工也那都不疼了，一对3/4期遗传的兄妹已经可以生活自理，腰也直了很多。有信心就会有希望，希望强直患者早日康复
