男生腿细怎么锻炼？
腿是男人的门面担当，如果过于纤细，会让人有弱不禁风的感觉。所以想要男友力爆棚，一定不能比女票的腿还细！接下来，就给大家分享几个小细腿男生逆袭打桩腿的妙计，快来围观吧！
腿部想增肌，就绕不过专项训练的“坎儿”。但它真正的作用并不是直接让肌肉变得更强更大，而是深度虐你的肌肉组织，让它“四分五裂”！这听起来似乎非常不可思议，但却是事实！
当你进行专项训练时，腿部的肌肉会受力或收缩或伸展，此时那么扛不住的肌纤维会断裂。之后，聪明又睿智的身体会即刻“一键启动”自我修复功能，进而调动体内的蛋白质去修复断裂的纤维组织。
如果在修复的过程中，有足够的营养物质来支持，肌肉就会变得比撕裂前更强更大。
那么，有哪些动作能更好的撕裂肌纤维呢？下面就给大家安利几个，好好看哦~
简单点跳绳，深蹲，然后做好拉伸，要不练废了可丑了，就算练不出纬度，拉伸到位了线条还是有的，拉伸很重要的。
男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
很高兴尚形君来回答这道问题。
四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个的肌肉，全面发展并且消耗热量，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家改善体型。
1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概[_a***_]位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。
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男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。
内脏脂肪的判定标准以及形成原因
1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。
2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、高糖食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。
饮食控制减少内脏脂肪
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
如何锻炼减少内脏脂肪
每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。
了解产生这种体形的原因
首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。
其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。
最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。
如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态？
动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）
男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？
男人背部肌肉怎么练啊？背部肌肉群的训练，在于持续针对背部不同部位的肌肉进行训练。
背部肌肉群，包括斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌等。相对于胸部、腿部肌肉的训练，背部肌肉群不容易训练到，尤其不容易训练到位，这需要训练者把握正确训练动作前提下，循序渐进训练。
宽距正握引体向上训练，是以背阔肌为主，有助于发展背部其他部位肌肉和肌力的动作。做引体向上动作上拉时，要收紧肩胛骨，把自己拉到尽可能高的位置，以充分***背阔肌。背阔肌的训练动作，还有宽距俯身杠铃划船动作，坐姿高位下拉，站姿直臂下压等动作。
背部训练，让你拥有虎背熊腰！背部训练的方法很多种，只要有哑铃动作一般也都会有杠铃动作。宽握单杠引体向上是训练背比较好的一个动作，大家都以为引体向上是训练手臂。都用手臂的力量去引体向上，其实是错的！我们的意念要放在背上，用背部去拉引体向上。还有哑铃划船也是训练背的一个好动作，我们可以单膝跪在平板椅上面，然而背挺直，拿哑铃的一臂沉肩，垂直下垂，斜拉到腰部位置。意念还是放背发力。还有很多动作可以操作，在这就不一一说。我是健身爱好者，一点见解供大家参考。
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地***
背部肌群锻炼系列 ：
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能***锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上
坐姿颈后下拉
你好，背部的肌肉也是最好练的，具体怎么练法的话，我在很久以前的文章以及视频中已经进行过讲解了，所以我在这里也不与相见你如果真的要看的话，去我这个头雕好的自己去翻一下。
我给你说如何最好锻炼：第一种：身体头朝上躺地下，背部挺起，双腿伸直并拢向上45°，一动不动坚持时间为5分钟一次，第一天做3组，第二天5组，第三天7组，第四天10组，坚持下来。第二种：玩排骨单杠，来回反复，最好脚少落地，也能锻炼腕力和臂力。第三种：腿部背部均负重跑。例如第一天背10kg跑2公里，第二天跑4公里，慢慢地给自己增加重量。
