早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
在回答问题之前，我想先说一下常识问题，关于燃脂，其实脂肪是为我们提供能量的，你的身体一直都在燃烧脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃烧脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的时间跟强度有关的，跑步属于有氧运动，正常来说达到三十分钟左右是燃脂的最高点，当然这也跟每个人的体质各方面都有关系的。
那么有人可能会问，脂肪一直都在燃烧，我怎么还是那么胖？下面我们就来详细的聊一下这个话题。
脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，其中对我们影响最大的就是内脏脂肪，它会压迫你身体的器官，从而对身体造成伤害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我们皮肤下面那一层脂肪，能对我们身体起到保护作用，但是多的话就不好了。
如何减脂？单纯的跑步对减脂的效果是有限的，接下来我们就具体说一下到底怎么做才能更快有效的减脂。
首先从饮食入手，减少热量摄入，减少碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入，清淡为主，少吃多餐。
第二就是锻炼，减脂前期以有氧运动为主，适当配合一些力量训练，强度根据自己的身体状况，做出适当的调整，坚持下去才会有效果。
这个问法就是错的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，为什么大家一直在提40分钟以上比较好呢？
原因是跑步40分钟以后身体糖原储备被消耗殆差不多时，脂肪作为能量物质的比重就会增大，此时脂肪的消耗就会很可观，身体会进入高效燃脂的阶段。
提到三个注意点：
1：身体的糖原是消耗不完的。
2：并不是糖原消耗完了，脂肪就会消耗，然后消耗蛋白质造成肌肉流失的，这是一个非常大的误区！！！
3：能量消耗是比例消耗，一开始也会有脂肪参与能量消耗，只不过比较少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆尽后，身体会进入脂肪作为主要能源供应高效燃脂状态而倍受推崇的减肥方法了。因为经过一夜的呼吸消耗，身体糖原是会变少的，那时候运动，效果很好。
笔者不支持不反对，贴合自身的经历给你们一个方法，跑步前吃两片粗粮面包再进行训练，这样既不会伤胃，也没有太多影响身体健康。
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跑步的时候，不就燃脂了吗？
一般开始运动的前面几分钟，可能是血糖供燃烧，产生热量。后面运动15分钟以后，就开始燃脂了吧？
不过一般建议，有效燃脂减脂的话，运动时间尽可能大于30分钟。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。
网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。
有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易[_a***_]头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。
此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。
空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利。
早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等。
且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”。
因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练。
具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪。
其实根本不用非常在意是否已经燃脂。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量……
要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变。
一句话共勉：如果一个人连肥都能减下来，还有什么做不到的呢！
