女性在健身期间该怎样调节饮食？
原则指导 5:3:2
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
【碳水 粗米 糙米 黑米 紫米 意大利面 黑豆混合米饭】
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
女性体质偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动方式选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
健身boy或girl如何安排饮食，更科学营养的吃？
营养素是个什么鬼呢？食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素。
人体必需的六大类：蛋白质+脂肪+糖类+矿物质+维生素+水，先给个小***：
每克葡萄糖可以供4kcal；
每克脂肪可以供9kcal；
每克蛋白质可以供4kcal。
你要记住，脂肪的产热是蛋白质和葡萄糖的2.25倍。
短时间高强度运动时绝大部分由葡萄糖供能；长时间低强度运动时先利用糖氧化供能，糖耗竭时动用脂肪或蛋白质；长时间高强度蛋白质供能需求[_a***_]。
1.糖类，又叫碳水化合物。糖类有单糖，双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)，多糖(不甜的淀粉)
葡萄糖可以是唯一可供无氧+有氧消耗的能源物质。糖类数量多、超过机体需求时，会胖(糖类转化为脂肪存储)。单糖或双糖分解快、吸收快，易饥饿。
谢谢邀请！
关于这个问题，我是这样认为的。每个人的身体状况不同，运动量和最终目的也不同，所以饮食安排也会不同。
从科学的角度看，运动健身会消耗大量的能量，运动过后必须足额补充。这种补充是均衡的概念，不必刻意什么一定不吃。
那什么叫足额补充？就是你的体能跟得上你的运动量。
如果你同时还有瘦身的要求，那么请记住：控制碳水化合物的摄入量。即米饭、面食、淀粉、糖类、玉米、土豆等相关制品。蔬菜肉食则不需要控制。对于水果，过分甜的少吃。这样调整体重自然会下来，哪怕运动量不大。
有一点要切记，健身是个循序渐进的过程。不宜急于求成，不要突然不吃什么，突然大量吃什么，这样都是不科学的。
女生如何在健身房该怎么锻炼？
女生如何在健身房锻炼？女生在健身房锻炼，在于根据自己的身体情况和健身目的锻炼。
越来越多的女生认识到健身的好处，并进入到健身房锻炼，怎么锻炼？如何更合理地锻炼？这要问自己为什么锻炼，是减脂瘦身，还是增肌塑形。
减脂瘦身，应坚持做有氧运动，健身房的跑步机快走、慢跑和健身操、动感单车、椭圆机、划船机等锻炼都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
增肌塑形，应坚持做各种力量训练为主的无氧运动。女生从事力量训练，可以丰胸、可以练出马甲线、可以打造翘臀和修长的腿，拥有更好看的身材。
健身的效果，在于以科学的锻炼方式、方法循序渐进锻炼，在于坚持锻炼。女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，只要好好地锻炼，都能达到锻炼目的。
女生如何在健身房锻炼:
健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上，但是强度不要太大，循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分。 减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃。减少食量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感，因为膳食纤维是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。
