我小腿关节处外旋…可以怎么矫正？
这个情况多是关节骨骼异常改变而有结构的改变，而需要到医院骨科就诊，主要是通过拍片等检查来明确改变情况再结合病情，进行相应处理。
怎么练小腿内侧肌肉？
如果没有条件去健身房，台阶也可以，站好前脚掌踩上后脚跟悬空，作几组单腿提踵训练，也可以。
练腿部肌肉可以尝试以下六个动作。
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跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。
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借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。
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用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。
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笔者提的问题很细，如何练小腿内侧肌肉，那么小编就先来介绍一下小腿肌肉吧，小腿肌肉有三条，包括深层的比目鱼肌，和浅层的腓肠肌，其中腓肠肌包括内侧和外侧肌。比目鱼肌是一个单关节肌，只跨过了踝关节，腓肠肌属于双关节肌，跨过踝关节和膝关节，起于跟骨结节，止于膝关节股骨髁。
如何锻炼腓肠肌内测头
从解剖结构起止点分析，腓肠肌内测头除了有垫脚的作用外，还有使小腿内旋的作用，所以如果要练习内侧头，可以选取一个动作既有跖曲又有内旋的动作，比如内八字脚的垫脚尖练习。或者利用弹力带跖曲的过程中把脚内旋就可以了，至于强度的话相信你会自己调节了。这些细小的动作设计运动生物力学的内容，如果纠正下肢力线，脚外旋，纠正足弓等，都需要这些细化的训练。
拉伸腓肠肌
拉伸深层比目鱼肌
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有些情况可能需要你努力加强你的小腿肌肉，这些条件可能包括：
您的物理治疗师可以向您展示特定的练习，以保持您的小腿肌肉强壮，以帮助管理您的特定情况或尝试防止进一步的问题。
如果您在移动或膝盖，小腿或脚部疼痛时遇到问题，请咨询您的医生和物理治疗师，并了解适合您病情的最佳小腿强化练习。
为什么你需要加强你的小腿肌肉
两条小腿肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。它们通过将脚踝移动到向下位置来指向脚趾。它是一个强壮的肌肉群，包括两个肌肉头，终止在脚跟处形成 跟腱。
小腿肌肉在步行以及涉及跑步和跳跃的活动中很重要。它非常容易受到肌肉拉伤的伤害。在受伤后，重要的是尽快开始加强受影响的小腿肌肉，以防止萎缩（肌肉质量减少），并改善整个下肢的功能。
除非医生或物理治疗师另有指示，否则小腿加强锻炼应每周进行几次。它们可以作为特定伤害的治疗方法，也可以帮助预防您的行动不便。
这里有一些练习让你的小腿肌肉更强壮。在开始此（或任何其他）锻炼计划之前，请务必与您的医生一起检查。
小腿伸展
在篮球这项运动中小腿的专项强化是非常重要的，它直接影响了爆发力(弹跳与位移速度)，间接影响灵敏性，身体的稳定性。而篮球专项的要点是：可以提高弹跳，爆发力以及上篮时脚步的稳定。小腿的肌肉形态问题一直困扰着[_a***_]同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却不好很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！当然这不是绝对的。小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。但小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准，NBA球员，尤其是黑人球员，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。例如被人广为称赞的麦迪的小腿：科比韦德：即使是像奥尼尔这样的内线，小腿也很细，我们看看奥尼尔和姚明的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动方面拥有无与伦比的优势。跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的运动员一般弹跳与爆发力都比较好。跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人肌腱强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。先来全面了解肌肉构成：小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝。分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。第一阶段拉伸先从拉伸小腿开始，小腿的拉伸是非常重要的（只说一遍哦）！1、站姿抬脚尖2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地拉伸4、推墙脚跟踩地拉伸5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾拉伸8、胫骨前肌拉伸 9、单脚抬高拉伸第二阶段小腿力量训练：小腿肌肉练习时要注意前侧与后侧肌肉一样重要，都要充分锻炼到。很多练习者几乎不训练前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。后侧肌群：提踵练习是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法1站立提踵：2摇摆提踵：3反向提踵：前侧肌群（腓骨肌群）以拉伸锻炼为主：腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)1双脚背支撑2脚背对抗练习拉力绳或同伴辅助，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。脚踝：1踝关节画圈2脚踝内外翻转内翻外翻体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。外踝问题 ：内踝问题 ：第三阶段稳定性练习站姿单脚提踵：半球单脚平衡稳定性力量强化：负重站姿提踵今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。文章来源于微信公众号：NBA百大绝技(id：NBABDJJ)长期更新篮球专项训练，篮球教程。
