徒手深蹲可以翘臀吗？
恐怕***程度有限，达不到你的理想要求！所以，需要进一步的***！
若刚开始进行臀部塑形，那徒手深蹲是基本练习，可以勤加练习！在此期间，深蹲，弓箭步蹲，单腿臀，各种有助于***臀部肌肉的动作多练习！把动作做标准，不要求速度，注重动作质量，体会深蹲时臀部肌肉的拉伸和起立时臀部肌肉的收缩感觉！
前期这样的练习是比较有效的，但慢慢适应了，就要上***强度。否则效果不会显著！所用到的工具可以是弹力绳，壶铃，哑铃，杠铃，史密斯架等！
这些工具的目的就是要让适应徒手***的臀部，再次不适应，让臀部肌肉饱满发达起来！抗阻力也好，负重也好，都是可以的！
一般选取4-6个动作进行练习，包含深蹲，硬拉，外展，内收，这样可以全面***臀部形状。并可以根据自身臀部缺陷，针对性练习！
有关臀部动作可以网络搜索，选取自己需要的，臀部练习需要多加练习，力量为主，有氧减脂为辅，这样就可以塑造完美形状的翘臀！
徒手深蹲可以翘臀吗？徒手深蹲可以使臀腿部位保持紧致，但是对于翘臀效果有限。
对于通过有氧运动获得一定减脂效果的减肥者，适时的徒手深蹲训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；经常做徒手深蹲训练的女生，也可保持臀腿部位的弹性，但是只做徒手深蹲训练，就翘臀而言，效果有限。
深蹲训练，双脚距离与肩大致同宽时，以训练腿部肱四头肌为主，双脚距离加宽时，会更多影响到臀部肌肉；就徒手深蹲训练而言，初练的三、四个月，效果会比较明显，只是随后效果就会下降，这是因为身体适应了相应的训练强度。
训练翘臀，一方面应做负重深蹲训练，负重训练能更好***臀部肌肉生长；另一方面还应做箭步蹲、臀桥/臀推等训练，深蹲训练臀大肌，箭步蹲训练臀中肌，臀桥/臀推等训练也都能促进臀肌的生长。
好像你们都不喜欢罗里吧嗦的答案。
那么直接告诉你：短期可以，长期逐步无效。
深蹲这个动作，有起码一半的价值在于丰臀。
对于女生来说，几乎全部价值都是练臀部。
只要你没有正规的肌肉训练史，那么在训练深蹲的初期，大概2个月到6个月之间，你的臀部肌肉形态变化，不但看的到，也能通过触摸感受的到。
当然，训练方法还是得科学，我说几个重要的点，针对徒手深蹲的话：
1.每周训练最多2次
3.每次完成6组即可，每组做15次以上
东方女性来说翘臀更多是身姿的问题，先天有一定因素。锻炼作用不明显，你看中国女排姑娘，跳远，短跑，哪个是翘臀。她们腿部肌肉，臀部肌肉要比一般人发达的多。人家专业运动员都做不到，普通人哪里做的到。反而是竞技舞蹈运动员感觉很翘，那是身姿做的好。可以试一试折返加速跑，饱满，有弹性就很理想了。
徒手深蹲可以翘臀，但强度不高效果不好。给大家推荐龙虾深蹲，不仅训练强度适宜增肌，而且依旧不需要任何器械便可实现翘臀！
深蹲训练针对肌群以臀部、大腿和小腿为主，不同的深蹲变式对***肌群有所区别。例如窄距深蹲更针对大腿前侧股四头肌，宽距深蹲更针对臀部肌群。
徒手深蹲强度较低，几乎所有人都可以完成这个动作。增肌训练需要适当强度***肌肉生长，一般单组次数在6-12个是适宜增肌训练的强度。
而对于大部分人来说6-12个标准深蹲明显轻松，***不到臀部肌群。所以我推荐龙虾深蹲训练，强度更大，而且更针对臀部肌群！
动作如下:
单腿站立，抬起一条腿向后弯曲，以髋部为轴向后“坐”，下降到最低后发力站起。注意背部挺直脊柱中立，髋部带动膝部。
每次训练2-4组，每组6-12个，组休1-2分钟，隔天训练。具体根据个人能力调节，注意循序渐进，训练一次后，就会注意到臀部肌群的酸痛了哈！
女性徒手练胸和臀都有哪些动作？
女性胸部丰满是先天的，女人纤纤玉手配坚挺或丰满的[_a***_]才是美，我认为不是练出来的，练而无用，女性以柔为美，练出大块肌肉适得其反。臀部肌肉较多，可以加强锻炼，形成丰满的臀部那才叫性感，以大腿的运动和提肛，收腹的运动为好。
谢邀。
练胸：俯卧撑，包括窄距、肩宽、宽距俯卧撑，以及前手位、后手位俯卧撑，钻石俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑还有其他的花式俯卧撑。力量不够可以先***用跪姿来做，另外就是可以完全放心不会把胸练平，也不会练出男生那样的鸡肉块，这是女生的光环，无解，除非注射药物。
练臀：深蹲，双脚分开微宽于肩，脚尖以正前方向外15-20度站立。下蹲时膝盖宁可向外也不能内收，最好的是稳定向脚尖方向。动作不要太快，呼吸节奏要稳，不能憋着一口气做动作。其他的动作要领网上有很多，一般都对。
硬拉：你需要个哑铃或者其他重物，注意手臂肩部不要发力，尽量臀部和腘绳肌发力。
女性胸部以脂肪为主，想有弹性，就得在脂肪后面加一层肌肉，徒手的话，做俯卧撑，鉴于女孩子力量小，做跪式俯卧撑，记得夹臂，大臂与身躯小于60度。或者买个弹力带，做推胸夹胸练习，性价比很高，一个弹力带20元左右，选一个磅数小的。臀部动作比较多，深蹲，弓箭步蹲，臀桥，弹力绳罗马尼亚硬拉。
