自己在家健身，手臂肌肉拉怎么快速恢复？
您好，您说的应该是手臂肌肉拉伤了如何快速恢复吧？我们先来说说什么是肌肉拉伤。
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤可以说是非常常见的问题，肌肉由肌束构成，而肌束又由肌纤维构成。肌肉的拉伤后，肌纤维就会有撕裂。一般根据肌肉撕裂的严重程度分为3级，而对于一般健身运动来说，肌肉拉伤多为1级（也就是轻度损伤），而2度（中度）和3度（重度）的损伤就需要找专业的人员进行处理，而3度的损伤还有可能要开刀进行缝合。
红：主要是由于损伤部位的出血所导致，一般对于肌肉拉伤来说，损伤多为皮下出血，也就是常说的淤血。
肿：就是肿胀，受伤后出血会导致损伤部位肿胀。
热：损伤部位在急性期会发热，这主要也是由于损伤后出血和组织液渗出所导致。
痛：疼痛主要是由于肌纤维撕裂后所导致，疼痛可能持续几小时，也可能更长时间。
那如何快速恢复呢？
首先，在急性期应该给予适当的冰敷，冰敷可以每次冰约10分钟，然后休息下，防止皮肤过敏或不适，如果是冰袋表面很凉，可以在冰袋表面放一个薄毛巾，防止冻伤皮肤。一般急性期持续约48-72小时，在急性期都要进行冰敷而不能进行热敷，因为热敷可能导致渗出加剧，更加肿胀而导致恢复变慢。
手臂增长很慢该怎么办？
增长慢可以通过几个方法来***：
一、杠铃弯举
杠铃的弯举，它可以让我们的上肢力量有很大的发展。所以，我们把它放在训练计划的第一位。做这个动作，身体直立，核心收紧保持身体不要乱晃动。手臂在伸直的时候不要彻底伸直，保证肌肉的张力不消失。在向上的时候，肌肉尽量收缩紧致。但是保证我们的手肘不要乱动。
二、哑铃弯举
做这个动作的时候，身体核心收紧，身体保持稳定不能乱晃。可以选择站姿的动作，也可以选择坐姿的动作。双手各拿一个哑铃，手臂自然的伸直，但是不能把手臂伸太直，要让肌肉时刻保持紧张受力。手肘控制在身体两侧，在运动的时候手肘固定住不能动，防止身体的借力，影响锻炼效果。
在肌肉收缩的时候，手肘固定住，快速的把哑铃拉到肩部，让前臂接近和地面垂直，但是不能垂直。同时要注意，在向上的过程中，手腕不要发力，因为我们的二头肌不长在手腕上，所以动手腕对训练毫无意义，并且还会让前臂非常疲劳，导致无法完成训练。还原的时候，手臂不要伸太直，速度要慢，慢慢放下来，保持肌肉张力。
三、斜板弯举
根据我们肱二头的原理，它可以让我们的前臂往上臂靠近，也可以让我们的上臂上抬，所以，我们在做斜板的弯举的时候，是可以同时利用到二头肌的两个功能的。所以，做这个动作的时候，肌肉会更加的紧张，锻炼时能使用的重量也比较轻。但是会让肌肉产生非常强烈的挤压感。
四、垂式弯举
这个动作不仅仅是为了锻炼我们的二头肌，更重要的是，它可以对我们二头肌下方的肱肌进行孤立强化，对我们的手臂肌肉的分离度，有很大的好处。同时这样做可以帮助我们获得更高的肌峰，让二头肌看起来更加的饱满与帅气。而且动作也很简单。并且肱肌这一块肌肉的力量也很强，对于增加我们的运动能力很有帮助。
