健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？
你是不是也遇到过这种情况，减肥减到一定程度后，无论怎么运动，体重就是降不下去了。
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要保持合理的运动量或控制饮食摄入量都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
1、饮食方面
由于减肥期间，我们本来已经吃得很少了。那在饮食总量不变的情况下呢，我们可以将原来的3餐变为多餐，并且增加膳食纤维食物，如地瓜、杂豆，蛋白质类的食物，如白煮蛋和豆制品，水果可以选择西柚和草莓。每天可以喝1-2杯的柠檬水。
食物的改变不仅能增加我们的饱腹感，刮油清肠，还能够帮助我们消除水肿，增加肌肉，提高代谢率，从而减少多余的脂肪。
2、运动方面
这个要如何做是根据每个人的情况来决定，而且每个人因为体质不同，减肥次数的不同，她们的平台期也会不同，我建议的方法未必对每个人都有用，但要是你遇到平台期可以试试:
首先运动量要加强
没有在平台期时，如果运动过量，就会使体重变化不增反而减，而且还可以容易使身体疲惫，透支的现象，因此在减肥的过程中，运动量每个人的要求是非常重要的，经常遇到客户问，我和他做的运动一样，而为什么我的体重长了，他的体重降了，这就是每个人的身体情况不一样，减肥过程中表现的也肯定不一样。
其次饮食要更加注意
比如不是在平台期时，你的减肥教练告诉你要怎么吃，但你没有按的教练的方法来做，此时依然可能还会看到减肥的效果，但是在平台期时，若如果没有根据教练所指导的方法，也许平台期过不去，甚至还会影响整个减肥的疗程。
最后注意充足的水分和维持营养均衡。
因为运动量加强的同时，脂肪被利用掉，同时更多的营养也会被利用。脂肪利用掉的空间就要被水分所代替，等经过平台期后，这些水分才会排出，从而脂肪颗粒才会减少，才能真正达到减脂的作用。
健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、[_a***_]、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
这时候你的肌纤维会感受到空前的压力
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
