女，半蹲跟什么运动配合能练出腿部完美曲线？
很多上班族的美眉长时间坐着不动，这样腿部就很容易堆积脂肪。想要拥有完美的腿部曲线就要知道如何快速瘦腿，下面小编就为大家介绍6个快速瘦腿运动，每天抽点时间联系就能彻底摆脱大腿内外侧的赘肉。
侧抬腿式
这个动作可以躺在沙发上或瑜伽垫上做，边看电视边抬其中的一条腿，需要留意的是屁屁要向内收，整个身体尽量成一条直线，上下摆动的幅度不用太大，重点是要慢要轻，记得次数要越来越多才会更有效。
后踢腿提
腿向后踢的速度不可太快，尽量伸到自己的极限后停顿5秒后，再恢复原来的站立姿势，两条腿轮换着做10～15次，这个踢腿的动作不仅可以锻炼大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。
v型腿式
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
这个姿势有效针对大腿内侧最难瘦的肥肉，而且还可以瘦腹，每次抬起腿部时，几乎都是腰部在用劲，虽然做几下就会很累，但爱美的我们千万不能放弃。一次最少也要做20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。
弓步式
就是平时大家经常做的弓步，这个动作可以加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部的线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。
当我们每次一不小心驼背了或者是弯腰的时候，腰腹就会被挤压，久而久之，走形是必然会发生的，不过你别担心。因此你练习半蹲的时候，可以搭配一些伸展的体式，让你早日拥有完***部曲线！首先要做到的是为自己挑选一套舒适的瑜伽服，然后开始做一些热身动作，由浅入深，慢慢的带领身体进入状态。
双腿弯曲，将双膝跪立在地面上，这个体式比起练习腹部肌肉来说，更重要的是能够起到“休息+练习”的效果，上身向后伸展，双臂自然下垂，双手抓住双脚脚跟。
双腿和腰部关节弯曲，身体蹲立在地面上，弯曲的双腿要向左右两侧用力外翻，上身前倾一定的角度，双手在胸前合十。
在这个阶段，我们尽量要练习一些这样的“腿+腰”共用的体式，用来进一步练习腹部肌肉。身在向前弯曲的时候，双臂可以自然分开，为了保持身体平衡。
身体正直站立在地面上，维持好身体的状态之后，将右腿慢慢向上抬起，当右腿到达弯曲的最大限度的时候，我们就要利用双臂来将右腿继续向上***伸展了。
