***期两个月，想通过健身来增重，该怎么做？
两个月可以安全增重5公斤，狠一点的话可以长10公斤，但会伴生些肥肉。
有一个简便的标准体重计算公式：体重=身高-105，正负五公斤都算正常范围。所以你的标准体重应该是70公斤，体重范围可以在65-75公斤之间。如果通过练健美增长较多肌肉，可以容许更高的体重。所以，你的体重严重偏低，应该制定增长20公斤的目标。
2.基本原则一：狠着吃
首先，应该确保科学饮食。瘦人通常吃得少，用中医的话说脾胃虚弱，这时候“填鸭法”是极其有效的，也是瘦人增重的利器。建议每天吃6顿以上。正餐正常吃，且额外增加些蛋白质，比如二三两牛肉、七八个鸡蛋清或半条鱼；在半上午、半下午和晚上要加餐，白天的加餐可以是简单碳水化合物+少量蛋白质，比如一根香蕉+一个鸡蛋，晚上的加餐要限制碳水化合物，而主要是蛋白质，比如冲两勺蛋白粉。
3.基本原则二：适当练
很多人为了增肌（增重），拼命在健身房训练，往往会适得其反。为什么？初学者承担负荷的能力有限，练得太多反而容易受伤，并且练得多就消耗得多，南辕北辙了。
应该怎么办呢。对于初学者来说，每周锻炼2-3次就可以了，但每次要锻炼全身肌肉，求面不求重，每块肌肉选一个动作练2-3组即可。其他的日期可以休息，也可以适当做些有氧运动，但千万不要过量,否则把千辛万苦吞下去的食物又都挥霍了，岂不耽搁进度。
谢邀！暑***两个月通过健身来增重，可以这样子做。每个月给自己定一个小目标。在这一个月内想要通过健身长多少重。我以前带过一个学员，两个月增肌体重增长了8斤。
你现在175的身高，体重才100斤，可想那是有多瘦，我和你一样的身高，体重156斤。俗话说，三分练七分吃，训练需要科学合理的练，饮食一定要多吃，
训练要以大肌肉群为主，胸背腿，搭配小肌肉群，手臂肩膀臀部等，一周安排4-5次训练，全身都练一遍。没有基础的话建议以固定器械为主，掌握技术动作，动作规范性很重要，前期重量选择自己能举起来的。不要追求大重量，容易受伤。
饮食要多摄入碳水化合物和优质蛋白，粗粮，面条米饭等都是碳水化合物，所谓的主食。还有高蛋白质食物，比如鸡蛋鸡肉，鱼肉牛肉等等，蛋白质含量比较高的。
建议睡眠也要充足，不要熬夜，不抽烟，不喝酒。希望可以帮助你，熬夜临时想的内容，晚安！
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天就简单来说在有限的短时间里，我们如何通过健身来增重。特别是对学生党来说，经济和时间都有限，我们怎么才能如愿以偿呢？
其实汗水哥也理解很多瘦子急切的心情，也想帮助大家尽快摆脱瘦子的称号。
诚然，“增肥”也能增加体重，但那并不是我们想要的，而我们常说的“增重”应该是除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长；
增肌，顾名思义，就是增加肌肉含量，当然增肌的过程也会伴随脂肪的增加。我们今天要讨论的就是以增肌为途径，增重为目的方法。因为对于瘦子来说，肌肉和脂肪含量同时合理增加才能最快变身！
首先，我们得明确增肌的原理，知道肌肉生长需要什么苛刻的条件，不过需要提醒的是：增肌是个较漫长的过程，而且需要科学的方法。对现在大二的你，汗水哥不知道你平时有没有运动的习惯，如果有更好，没有的话，接下来就要仔细看了。
增肌简单来说就是练 + 吃 + 睡，如果把健身增肌形容成建造一所房子，锻炼是地基+营养是材料+休息是搭建房子的过程。
首先训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会[_a***_]，人体的防御系统会立即调集所有***，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。
初三学生如何在20天练成体育生？
一是看“天赋”二是看“思想”，如果天赋不行的话，那就努力控制自己的思想，争取在做梦的时候可以达到随心所欲，收放自如的状态。20天，如果平时不锻炼，突然锻炼的话，或许刚好能把肌肉的酸痛期过去。。。
凡事都是铁杵磨成针，若初三的话，建议现在开始每天坚持锻炼。我初三那会也是每天挤出时间比别人跑多哪怕一圈两圈也好。因为身体素质差的缘故，每次慢跑三圈都跟不上，我就把目标降低，做到不停顿，不走路，小跑也好。然后再把目标提高，努力跟上。
首先选择一个运动项目，确立你想达到的目的（此目标设定要切实实际），细化运动项目（比如我要做几个波比以此来增加运动能力，每天该跳几下绳等等），其中最重要的就是坚持！可以选择多种增强运动能力的活动，可减少训练的枯燥感。同是可以在完成任务后奖励一下自己以此激励自己。
这些任务的设定不能太过沉重，这些都要建立在生理心理健康的基础上，家长们可以增加膳食营养增强孩子体力！
我家的胡小咪来告诉你，20天能不能速成呢？
我之前因为孤单加无聊，跟我家猫讲过很多我之前的故事……
不扯，回归正题……
举个我自己的“栗子”
我是一个比较喜欢运动的野孩子，身体素质自认为还行，特别是我的爆发力，跳高，跳远，短跑 都有点天赋……
高中因为某些特殊的原因，主要是喜欢篮球，所以想当体育生，所以就去体育班尝试了2个月。
最后以失败高中……虽然天赋异禀，但短时间内达到体育生水平还是很难。
主要有以下几个方面：
1.基础没有打好，耐力达不到。起码的耐力效果我们普通人，最少需要2个月才能看到效果，而且非常苦练才能达到。
初三学生20天无法练成体育生。
只有一种可能，就是你平时有锻炼，身体的天赋好，才有可能成为体育生。
体育和文化课是不一样的，体育不仅是大脑要记忆这些动作，更重要是你的肌肉和机能器官得到改变和成长才能适合高强度的运动量。
尤其是心脏，血管系统，这些自主神经系统需要几年的训练才能适应高强度的运动量，如果平时没有进行训练，而只是20天依赖于意志去拼命训练，你的机能承受不了，会对身体有损伤，这种方法不可取。
如果是单一的某项考核可以通过当体育生，在技巧方面是可以练习的，如打一套拳，扔铅球这可以。
