瘦子适合哪种健身计划？
针对瘦人健身，提出增重***分为五步骤：找原因-饮食***-训练***-休息恢复-心理。原因主要可能是遗传和生活习惯，如果不是遗传问题，那么改变生活习惯就可改善体质。最主要的是少吃多餐，多吃饭。营养品，例如蛋白粉是起辅助作用，可适当补充。除此之外，通过运动训练可以增强肌肉。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群，将胸和肩锻炼厚实，背和腿需要长期练习，较难入门。胸肌比较容易入门，可先练。
全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功，可根据自身的体质制定周期训练***。例如一周三四天健身房训练，以胸、肩、背、腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿；周三训练背、肱二头肌和腰；周五训练胸和肱三头肌；周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。
感谢邀请！
22岁其实不是增肥的年龄，一般人结婚以后体重会增加，所以不忙增肥。增肥很简单，多吃碳水化合物就行了，也就是多吃主食和糖。如果每天晚上多吃一点儿饭。相信你很快成为胖子。不过这习惯养成了怕你将来减肥就困难了。我与你有差不多相同的经历。过去人很瘦，以为这辈子不会胖了。结果后来成了减肥困难了。有意思吧！
不要吃太多肉，吃肉并不增肥，只吃肉和蔬菜反倒是最快的减肥方法。
如何增加体重和力量？首先是练健美，找个健身房按教练要求练，适当增加牛肉和主食的摄入量就行了。不一定练成肌肉男，适可而止吧。不过这个方法比较艰苦。
第二，练少林***。所有的抗打***都是增加力量和肌肉的。只做增加气血运行的***部分就行。不要追求什么刀枪不入，也就不用做排打（自己打自己）。因为抗打的原理其实挺简单就是增强气血的运行，气血能快速不自觉的涌向一个地方。练抗打气血运行加快，力量和肌肉自然会增加。
不要练带意念的气功，练只需要动作的，其实与打拳没有区别，只是动作更小。网上随便找找就行，一般都在20个动作以内，都是特别简单的动作。每天两遍，加起来6-7分钟。用它代替工间操就行。练之后会感觉食量增加，脑子会更加灵便。因为气血运行增加，脑供血会得到改善。说起来是武术，其实最适合坐办公室的。
不用一听气功就紧张，其实就是简单的少林拳。******年轻时曾用二十八画生的笔名发表文章介绍过一种***。我没有查到，记得是与这类气功相似。
就说这么多吧！都是个人经验。不对之处请指正。需要详细了解经验的可私信联系。
谢谢邀请。根据题主描述，22岁，身高184.体重120斤，确实是偏瘦啊。瘦子适合哪种健身***？今天，峰哥就来分享一下自己的健身***，勿喷！
我身高175.未成家以前(25岁)体重从没超过110斤。成家以后(现在35岁)体重150斤。别嫌我胖，我一点多余的肉都没有，那可多是腱子肉，结实！
2.每个周六周末抽一二个小时去健身馆健健身，里面器材多，教练也会给适合你的方法锻炼。
3.饮食，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃细。(千万别爆吃，我们的目的不是成为胖子)
4.少玩电脑，手机。虽然现在人手一二部手机刷头条已经是一种潮流，但我还是建议你:刷头条也要有原则！我们要学会精而不杂，长期关注峰哥，那么你就选对了！
长期坚持下来，一二年，你绝对会被峰哥陶冶出一个气质出众，幽默风趣，英俊潇洒，玉树临风的帅小伙！
主要力量训练
天生就瘦的人本身的代谢率就偏高，如果想增肌，主要还是力量训练为主，不建议做[_a***_]。
我就是瘦，除了练腿日跑两分钟作为热身，其他基本不做有氧运动。平时训练针对每次***做相对重量的器械训练，短时间内让肌肉达到充血状态，***肌肉生长。
瘦子健身主要以增肌为主，相对于减脂还是简单一些，只要大重量***，无氧训练完毕后拉伸就结束。
训练内容主要针对胸背腿三大肌群，其中加入其他***肌群的提升就可以了。
谢谢邀请！有一种人吃都不会胖，他们可以随意的吃，真的是被好多羡慕的要死😂️，当然我也是很羡慕；但是廋人也也瘦人的烦恼，那就是想胖，胖不起来，也是烦的不行，为什么这么清楚的，我大学的同桌就是，经常能被自己的骨头隔醒的人😅️，其实他们真的希望自己强壮点哪怕是给点肥肉！
瘦人如果想要增重变得强壮些可以通过两个渠道，一个是饮食，一个是无氧运动。
先说饮食，大部分瘦的人饮食量相对的还是偏少的，吃一些东西就不想再吃了，饱腹感比较强胃也小，这时还是得尽量多吃点，你必须把它当做事情来对待，因为你的目标就是变的壮些。尽量多吃些主食和优质的肉质蛋白，可以少吃些增加饱腹感的粗纤维类食物，也不建议喝太多的碳酸饮料；量上也可以少食多餐，有助于充分消化吸收。
运动方面，建议多做些无氧运动，以增肌为主，以胸、肩、背、腿为主要训练对象，兼带着二头三头腹肌等小肌群的训练，以大重量少组数的训练方式为主，这里的大重量只和自己做比较，无关于其他人，无氧运动不仅可以增加肌肉，同时还可以促进机体对营养能量的吸收，整体来增长体重。
朋友一件事情如果想要坚持那就一定要给自己理由，给自己目标，所以共同努力吧，以上为个人经验经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！
