健身饮食承重能力标准

1. 跑了三个月，现在每天7㎞，可以背负30斤负重跑吗？

跑了三个月，现在每天7㎞，可以背负30斤负重跑吗？

一定不可以。

负重训练并非适合所有项目，也不是适合所有人。

就拿你的中长跑来说

7公里保守估计也需要40分钟完成

在这期间你需要迈出5000步以上

而你的膝盖在每一步，都会承受体重3到4倍重量的冲击力。

这么说的话，你背负的15公斤，相当于给膝关节增加了50公斤左右的额外负担。

要知道膝盖的强度，取决于你日常生活的运动强度

每一次额外的冲击都会有损伤的风险

更何况还刻意的增加压力呢？