有什么对颈椎病好的锻炼方法？
颈椎部位只适合轻度的肌肉放松按摩。平日可以用头部后仰、肩部后拉的动作来放松颈部肌肉，缓解局部的肌肉紧张状况。也可以用左右手向后反复***后颈部，这样既***后颈紧张的肌肉组织，又使肩部与颈部相关联部肌肉紧张情况位得到缓解。如果颈部疼痛通过***后效果不佳，可以用缓释药垫来解决这个问题。药垫的效果良好，起效快且效果持久。希望能对大家的病患提供帮助！
锻炼颈椎主要是把颈椎外直接相关的肌肉和间接相关的肌肉锻炼好，把颈椎之间各椎体关节锻炼好，颈椎就锻炼好了，颈椎病当然就好了，这两者之间是相互联系的相互影响的。
所以，根据以上的锻炼目的可选择"蜻蜓点水、用头划十字，头向左右靠肩，后仰前倾"等等。同时，做好两臂两肩的锻炼。
在体育锻炼中有，羽毛球、乒乓球、踢毯子、蓝球、足球等有利于颈椎、头、肩、臂运动的项目。
可以说颈肩部的疼痛有很大一部分原因是因为有颈椎病。近几年来，伴随着人们日常生活节奏的加快，手机电脑的广泛应用。我发现患有颈肩部疼痛的年轻人越来越多。由此，我觉得现在颈肩部病的发病原因多是不正确生活习惯引起的。如长期玩手机，玩电脑，打***等。所以我认为对于颈肩疼痛患者的病因预防很重要。
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常见原因：
1、改变不良的坐姿，避免长期低头的动作。
2、伏案工作者要在工作中适当休息。通常工作45分钟就要休息10分钟左右。这点很重要，长时间工作使颈肩部长期固定于一个姿势，易导致颈肩部肌肉的劳损。而工作中适当的休息并辅以锻炼，将有助于促进局部肌肉及韧带的血液循环，缓解颈肩部肌肉的紧张。
3、保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。枕头的下缘应该垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部腾空。
4、平时要注意颈肩部的保暖，避免受凉。
5、平时要注意对颈部的保护。避免颈部受伤，避免做快速的转头的动作。
6、颈部的锻炼方法，不要快速无目的的快速摇头，转颈。推荐头部做“米”字操，即用头部画米字。
颈椎病患者越来越多，其带来的痛苦和生活的不便困扰着大家。有没有什么锻炼方法有助于早日康复呢？这是大家所关心和感兴趣的。
颈椎病是怎么得的呢？发的原因有两点：颈椎的老化和颈椎周围肌肉的慢性劳损，两者相辅相成，共同促成了颈椎病发生。所有的康复锻炼方式也是围绕着这两方面展开的，建议从以下3点进行：
1.加强颈部肌群肌力
增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性，减少其老化风险，网络上各种颈椎操，不做赘述，这里介绍一个简单易学的动作：用下巴对天空写“米”或“粪”字，每天6次，每次6组，建议速度适中，否则容易头晕、恶心及呕吐。
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。
3.颈后及双肩热敷
局部热敷理疗可以快速放松肌肉，减少劳损，比***手法更为安全合理，建议每日2次，每次不少于30分钟。
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人是脊椎动物，动物就要[_a***_]，活动可以舒筋活血增强体魄，提高免疫力减少疾病。既然有好处就要多活动了，如果你的颈椎疼或嘎嘎作响，应该是有毛病了，上医院检查无非贴膏药推拿拔罐，解决不了根本问题，该难受还是难受。我有过这样的经历，长期做办公室低头看手机看电脑时间长了，脖子酸痛摇一摇头骨头嘎嘎响，睡一觉就好了过几天又是那样了。后来我自己想办法自己治疗，***天写米字，大约有一年多的时间，忽然发现脖子不痛了，虽然有时还嘎嘎响，不过总算不经常疼了，你说奇怪不。这里说出来供大家借鉴吧。
