怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
在健身房我们经常看到许多人都在锻炼手臂，想要手臂粗壮，想要身体撑爆衣袖，想要让异性更有安全感，想要生活中举重若轻的处理好身边那些重物，那么二头肌锻炼式必不可少的哦。
二头肌主要是让我们利用肘关节，将前臂靠到提前，所以知道了二头的作用，我们就可以知道如何去锻炼二头了。通过做弯举动作，我们就可以让我们二头肌变得粗壮。
经常锻炼弯举的同学都知道，我们一般式用哑铃做弯举，但是考虑到许多人练习二头，觉得此动作不酷，或者有点腻，那就推荐4招除了哑铃锻炼外，也可以***二头的动作吧！
俯卧撑一般都是俯卧，为什么叫做仰卧“俯卧撑”，是因为俯卧撑叫法已经是一个固定名次了。所以仰卧“俯卧撑”，就像动图说示，是一个俯卧撑的变式。同理，你可以利用公园里的双杆、单杆等做此动作。锻炼时候注意腰背挺直，不能弯腰、弓背。
谢邀，首先你得明白哑铃属于自由器械，第二，没有单独的一块肌肉的训练，我想说的是我对肱二头肌哑铃锻炼的一些心得：
1.肱二头肌要放在大肌肉群锻炼之后;
2.肱二头肌锻炼可以用超级组的锻炼方式;
3.肱二头肌漂亮的形状是像一个***头（参考阿诺德施瓦辛格的早期图片）
5.加旋转动作;
6.最后你可以用阿诺德推举作为结束动作。
或许，某一天你觉得我说的对。
你所说的道格拉斯是谁？这个名字太大众化了。 任何一个肌肉发达，具备美感的体型。并不只得益于二头肌，而是整体肌肉协调的结果，包括胸部，背部，肩部，手臂，腹部，甚至腿部。 所以，如果光想着训练肱二头肌，是不可能练出漂亮形体的。
哑铃简直可以说是一大全能神器！
健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。
健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提。
★今天小编跟健身朋友们，以聊天的方式，就来说道说道，二头肌哑铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。
@. 动作开始时 ，大臂应该贴近躯干，保持不动（后期掌握了再自己适当调整）；
@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点都是可以；
@. 接着用二头肌来感受发力（前期***用轻重量，来感受二头肌独立发力，避免出现借力情况），弯举。
要了解的是：哑铃在【放下】的时刻（注意这里是放下而不是自然回落），是要有意识的控制，放回到起始的位置
（起始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就是说此动作二头肌一直是在受力的状态下进行）。
哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在按照自己安排的锻炼组数，开始操练就行啦。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是渣渣ki。
说到肱二头肌的训练，其实有着灰常多的变换姿势的，ki也是建议大家要变换不同的动作，这样能够得到更多的***。
嗯，ki说的是目标肌肉，你以为呢？
但是有的时候，我们会因为外在条件的约束，没有太多的器械，比如家里只有一副哑铃，那么怎么训练肱二头肌呢？
那么ki就给大家推荐几个姿势，供大家选择。
首先就是推荐
哑铃双臂弯举：
肱二头肌的训练动作主要就是以弯举为主，哑铃双臂弯举能够非常好的训练到肱二头肌。
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
这么说吧，锻炼二头肌最有效的徒手动作是反手引体向上，***如你的体重是60公斤，那么分配到两手臂上的重量大概是每只手臂28公斤。那么你拿单个的5公斤的哑铃能干嘛用？小姑凉拿来跑步或做韵律操还有点用，但也是一对啊。单个的五公斤哑铃，我能想到的只有拳击的快速连续刺拳动作可能有点用，直拳摆拳勾拳都嫌太轻了。
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先您是男是女呢？那最终的结果也是不一样的。5kg对老司机来说可能属于激活用的，[_a***_]刚开始健身的小白确实一个进步。肌肉是怎么增长的？
我们要不断的去突破重量去让肌肉适应，也要让肌纤维不断的去撕裂良性发炎，然后通过我们补充蛋白质进行修补从而达到增大的目的。那么重量一直没有突破的话，那更多练的是我们的肌肉耐力，可能你的纬度不是很大。
另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
健身讲究控制,大部分人在做弯举的时候都会有肩膀的借力手腕起始位置不对等各种不正确的姿势。如果你靠墙做,那么这个时候你的肩膀是被固定住的所以无法借力,这中情况就能做到对二头肌的鼓励训练。我所了解的健身有三个收缩原则等长收缩，等动收缩，等张收缩。就拿二头弯举来说，等张收缩就是你弯举到顶部，保持你的二头肌收缩几秒，去***二头。等张收缩就是你弯举放下来到底部时停留一下拉伸二头肌。等动收缩就是在肌肉运动的过程中保持匀速。还有斯瓦辛格有一个关于弯举的技巧就是在弯举过程中慢慢地翻转手腕，到顶部的时候变成大拇指在小指的下方。综上所述,只要你在二头弯举的时候做到以下原则，5kg完全可以把你的二头给练出来
1:上举和下方的过程，尽力保持匀速慢慢进行
2:弯举到顶部不要立即下放，尽力收缩挤压二头三秒
3:下放到底部时保持几秒的拉伸
4:靠墙做弯举
5:上升过程中慢慢旋转手腕,到顶部时做到大拇指在小指的斜下方。
你好，很高兴能够回答你的问题。
【单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？】
想要利用哑铃训练肱二头肌，这必然会联想到经典的训练方法——哑铃弯举。毫不客气的讲，在充分掌握动作要领及训练细节的情况下，通过两个月的5kg哑铃弯举，这会很轻松的让你的肱二头肌突破原有的肌肉围度，至少明显且可观的变化是有的。
其实肱二头肌在人体中算是较为好练的肌肉组织之一了，而且发力感比较好找。只要我们肯坚持，懂得训练、饮食、休息三个方面的安排，同时注意动作中的细节，那么达到理想的肌肉状态是非常轻松的事情。
接下来我会详细的为你展开回答，希望能够对你有所帮助！
肱二头肌作为肘关节的屈肌被大家所熟知，也就是让我们想要在抗阻力下进行屈肘运动时，肱二头肌就会发挥不可忽视的作用。
之所以称之为肱二头肌，是由于它由两个肌束所组成，即长头和短头。两个肌束贯穿于整个大臂内侧，两个肌束分别起始于肩关节，最终汇聚于肘关节并穿过肘关节。所以在一定程度上，当我们主动屈曲肘关节时，相关的目标肌群就会发挥作用，而且在肩关节的特定行为下，肱二头肌同样会涉及到。
我们在通过训练加强目标肌群时，就是利用目标相关的功能进行抗阻力训练，比如屈肘。常见的哑铃弯举、杠铃弯举等动作就是利用屈肘这一原理进行。当然，想要训练效果更好，就必须使目标肌群的肌纤维最大化的进行拉伸和收缩。所以在此基础上我们对“弯举”动作进行更加严格的规定。
5KG的哑铃算是入门，就像超市的1.5L的矿泉水一样。你刚开始可以用5KG训练手臂，前期有点效果，但到了后面的***越来越少。
关于肱二头肌训练要如何去练呢？
单只5KG，你不可能只买一只吧，另一只手也得配备一个。
刚开始可以做交替哑铃弯举，接着双手同手弯举。
肱二头肌分为长头和短头。外面是长头，里面是短头。
练好长头，二头肌耸立会更高。练好短头，二头肌会更宽。
另外肱二头肌下方还有一个肱肌，它可以让大臂和小臂靠拢。
练好肱二头肌 ，这三个部位都得练。
我们知道了肱二头肌有长头和短头，深层还有肱肌。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
女生想练出肌肉线条还是很有难度的，需要小重量多次数的力量训练，还有要配合有氧，减掉身体多余的脂肪，才能显示出肌肉线条，还要配合饮食，保持身体状态，坚持一下养成良好的运动习惯！
其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
