让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？
无论是减肥还是护肤，都需要内调外养。想瘦身，就要多运动，想皮肤好就要使用适合自己的护肤品。除此之外，饮食（内调）真的很重要啦！
但事实上现在很多人为了工作常常忙得不可开交，下班or放学之后还经常熬夜，不注意饮食，也不运动，一边喊着减肥却一边往嘴里狂塞那些毫无营养的食品。长此以往会导致内分泌失调，出现一系列肌肤问题，身体也会发胖。
记得再忙，也要好好对待自己的身体。今天我就把在家平时做的一些瘦身养颜食谱分享给大家。偶尔抽个空，犒劳一下自己吧！
1、紫薯银耳汤
材料：冰糖、紫薯、银耳、枸杞、
做法：先将紫薯洗净，削皮切块。银耳用清水泡发一小时。锅内放入适量水然后放入银耳，大火煮沸。将切好的紫薯放入锅内，再加入枸杞和适量的冰糖。熬制半小时，即可出锅。
功效：这道汤既是瘦身良品也是一道补品。紫薯含有大量的粗纤维，促进肠道、胃的蠕动，清理肠道内摄入的油脂，还能补充营养。银耳功效，部脾开胃。益气清肠的效果。枸杞具有抗衰老、抗疲劳的功效。
2、萝卜玉米排骨汤
关于减肥，我们得知道一个基础代谢的概念，一般女性1200~1300卡，这是满足我们人体所必须要有的热量。
很多人会觉得那我热量吃这么多就行了吧？于是会出现，早饭喝个牛奶，吃个面包，午餐吃个汉堡＋鸡翅，热量妥妥的超过1300，额度提前被透支，晚上不用吃了，饿着肚子苦逼等睡觉，错在哪里？
减脂不仅仅要控制总体的热量，还要控制脂肪的摄入，控制几大营养素之间的搭配，比例合理了，才会真的有效。
由于纤维素、维生素、矿物质等营养素在蔬菜、水果、肉类中基本可以满足，对量的要求不高，而水分呢，主要靠大量喝水，喝足3-4升就OK。所以我们谈到的营养素搭配主要是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，减脂期间的比例保持在5：3：2最佳。
什么意思呢？比如今天你一共吃了三餐，分别有鸡胸肉、生菜、糙米、香蕉、牛奶、燕麦、鸡蛋等等，这些食物里面含有的碳水化合物的重量分别是115克，81克，46克，而三者的每克热量分别是4、9、4卡，加起来总体的热量是1200卡左右，今天的饮食就是合格哒~
在家就能瘦下来的减肥疗程，根本不用花钱的只要管住嘴，那么跟我说的做。
第一，早上起床空腹喝杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮鸡蛋随便吃，在来杯豆浆，切记不能碰主食。水随便
第二，中午肉随便吃，但是一定要多吃，不能吃面食，米没事。水随便
第三，晚上6点前只能吃黄瓜，西红柿，苹果吃饱饱～夏天过晚上6点后，冬天可以5点，水可以喝～忘君喜欢～
夏季是绝佳排毒减肥时间哦，所以想要快速减肥瘦身就先要对身体进行排毒!排毒减肥,刻不容缓!那么，有什么好的减肥食谱呢？
早餐：由于一夜未吃[_a***_]，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
那么，具体有哪些好的食物呢？
柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮 助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脂肪的正常代谢。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液 循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化消化功能，增加脂肪的消耗。
少***米精面，主食吃粗粮；肉吃牛肉鸡肉鱼肉虾，不要吃猪肉；橄榄油芥花油等健康的油。三餐七分饱，中间不加餐，不吃零食。远离垃圾食品，不喝饮料油炸，高油高糖高盐过辣食物不吃。适当运动。
有什么比较好的减肥食谱加运动？
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✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！
“碳水化合物蛋白质十膳食纤维”
碳水化合物：玉米、红薯、面条≤、南瓜
蛋白质：鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡
