上胸训练需要做几个动作？
针对上胸的训练有很多，但是我推荐就用三个最基本的动作，进行集中***，上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推和下斜俯卧撑，这三个动作配合起来可以有效的针对上胸肌进行***
关于具体组数安排就得看个人能力了，建议使用器械时用12RM的重量进行训练
上胸训练其实归结到底还是胸部的训练，而胸部的训练其实最终是可以分成两个部分的，分别是推和夹。
什么是推呢？胸部的肌肉训练推得动作是相对说来比较常见的，比如说：杠铃卧推、坐姿推胸等。在练习推的动作时，一定要注意整个上半身的位置一定要正确，特别是脊柱的位置，一定要让脊柱处于一个中立的位置。在进行推这个动作的过程中另外一点需要注意的就是你做的这个动作对于胸部肌肉的***。（意思就是，动作要做对，不要本来你是想练胸肌，结果因为动作有问题，而练习到其他的肌肉了。）
夹的动作也有很多种，比如蝴蝶机、哑铃飞鸟等。但是其实从***胸部肌肉的程度来看，夹的动作是远不如推的动作的。不过，夹一类动作的***方式与推是不一样的，所以还是推荐哑铃飞鸟等练习方式。
这个问题就有点意思了，按字面上理解我得说需要无数个动作，练胸无非就是各种推，你可以推器械，也可以被器械推，总之就是要推，记住，推就完了，咋推都行，你只要记住生活中处处充满了推，等你理解了推的意义你就不会再问这个问题了，加油兄弟为了推，可以不择手段！
胸肌分上中下三部分，肌肉锻炼一般使用大重量增肌，小重量塑型，杠铃能使用大重量，迅速***肌肉增长，哑铃则需要使用更多的控制力，在举起的绝对重量上不如杠铃。如果想增肌，主要使用杠铃为主，哑铃为辅，如果塑型，应使用小重量，杠铃哑铃看个人喜好和锻炼部位和目的
如何用哑铃锻炼胸肌？
坚硬、硕大的胸肌是男性魅力的重要标示之一。相比较腹肌这种比较难练的肌肉，胸肌还是比较容易获得的。即便哪天因为下雨或者比较懒不想去健身房，在家只要有一个卧推架和两个哑铃，照样可以锻炼胸肌哦。
想要练好胸肌，先来了解一下胸部肌肉构成。
仰卧推举和仰卧飞鸟都是锻炼胸肌常见而有效的方法。配合哑铃，以仰卧推举的的姿势不同，可以分为仰卧平躺哑铃推举、仰卧上斜哑铃推举和仰卧下斜哑铃推举。仰卧飞鸟也可分为平躺、上斜、下斜三种方式。做杠铃卧推和飞鸟最好能够配一个可以调整角度的卧推架。
用哑铃做卧推相比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。用哑铃做仰卧推举除了可以锻炼胸大肌的不同部位，还可以同时锻炼肱三头肌和三角肌。由于这一个动作难度比较大，如果动作不正确，很容易伤到肩膀，因此动作一定要。大家可以仔细学习下图的标准示范，跟着练。
哑铃锻炼是大多数力量训练计划的重要组成部分。它的重量比较小，会激活身体较小的肌肉群，并通过增加肌肉的稳定性，更好的来控制运动方向和轨迹；另外，它便于训练不同的肌肉，更有针对性，最大限度的提升肌肉质量，爆发力和力量耐力。同时哑铃被证明是最有效地增强胸部的训练方式。
不过我建议开始训练肌肉，无论胸肌与否，都需要遵循以下几点：
好，我们开始说说如何训练胸肌：
我推荐的主要有三个：
1、卧推；2、上斜卧推；3、飞鸟
热身后执行这几套练习：2-3组，每组10-12次
卧推——增加肌肉张力，快速增加力量，打造整个胸部围度
不同的握距***的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，卧推（中性手柄）
比肩稍宽锻炼胸肌[_a***_]，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
- 躺在长凳上，沿着身体胸部平放2个哑铃，手掌彼此相对。
- 直立举起哑铃，直到肘部靠近被锁定，并在短暂停顿后缓慢降低。
- 抬高哑铃时呼气，降低时呼吸。
- 躺在倾斜的长凳上，沿着身体胸部平放2个哑铃，手掌向前。
- 直立举起哑铃，直到肘部靠近被锁定，并在短暂停顿后缓慢降低。
- 抬高哑铃时呼气，降低时呼吸。
- 躺在倾斜的长椅上，在胸部沿着身体按住2个哑铃，手掌相互对着。
- 直立举起哑铃，直到肘部靠近被锁定，并在短暂停顿后缓慢降低。
- 抬高哑铃时呼气，降低时呼吸。
- 在躺椅上躺下并在胸部水平握住2个哑铃，手掌向前。
- 直立举起哑铃，直到肘部靠近被锁定，并在短暂停顿后缓慢降低。
- 抬高哑铃时呼气，降低时呼吸
- 躺在倾斜的长椅上仰卧，在身高下用双手抓住一个哑铃，肘部略微拱起。
- 举起哑铃，直到它们并排放在你的上面，并在短暂停顿后缓慢地将它们放下。
- 尽量在整个肘部保持相同的角度。
