健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？
首先要明白，腰椎间盘突出，其对神经的压迫主要来自前方，因此，腰部前屈会诱发腰腿疼痛加重。应该避免。但是，突出明显后，后伸活动也会诱发疼痛。
前屈、后伸、左右侧弯和旋转，如果那一个方向的活动诱发疼痛加重，就不能做。
腰椎间盘脱出比较建议做的运动主要是“五点支撑”和“飞燕式”功能锻炼。
当然还要强调，如果腰椎间盘突出重度的话，后伸也会疼痛的话，就不适合了。
随着年龄增长，作为运动系统的基础，肌肉组织随之老化，腰椎部分的退行***变则表现为腰背疼痛和脊柱疾病，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼。 精选7节动作，训练部分针对性强，动作简单易懂，适用范围广泛，既适用于腰椎疾病（腰肌劳损等）患者和相关疾病术后患者康复训练，同时适合长期伏案的工作白领。本套腰椎健身操，大家因人而异，循序渐进的进行训练，推荐每天进行2-3次（早晚/早中晚），每次每组动作做10-15次。最后提醒大家生病一定要前往正规医院就诊，请医生指导下选择最佳的治疗方式，排除重大疾患的前提下颈椎病的健身操。动作要领第一节 仰卧位---屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作
第二节仰卧位---直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快
第三节 背桥---五点支撑 双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第四节背桥--三点支撑在上一节操***的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第五节小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
第六节小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
第七节小燕飞--整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
谢谢你的问题
首先赞赏你的勇气。你在腰突的情况下，也能坚持健身，这需要勇气。
其次健身运动合理的话，能够减轻腰突引起的疼痛。我说一下我个人的意见供你参考。
1: 腰突的疼痛可以通过健身，增强你的腹背的肌肉力量来缓解疼痛。
2: 健身的运动有各种各样的。你可以游泳。但是不要做跳水运动或者太剧烈的蝶泳。
3: 具体的动作你可以试一下仰卧起坐。但是有一点请留意，那就是你健身后要感到舒服才行。
4: 做完运动，以后要给肌肉得到放松，建议你在42度的温水中泡澡，这样让这个肌肉的紧张得到缓解，也能减轻腰突的疼痛。
祝你健康
