第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？
谢邀。完全不用担心。这几乎是每一个人第一次健身后的正常感觉。因为肌肉的生长是肌肉撕裂和恢复的过程。肌肉需要一个适应的过程。你第二次，第三次，这种疼痛感越来越小。还是建议循序渐进，如果不是经常锻炼，第一次强度别做太大。等完全没有疼痛感了再练腹肌
很多人刚刚开始健身的时候都容易出现肌肉的酸痛感，这种现象叫助迟发性乳酸堆积属于正常现象。
你如果第一次锻炼出现腹部训练腹肌很痛的现像是很正常的，如果方法不当还有可能出现其他肌肉训练后的酸痛感，那么有没有一些方法让新手训练后不怎么酸痛或者是缓解酸痛的感觉呢？答案是肯定的，接下来给您介绍几个预防疼痛的方法！
第一：新手训练时时把握自己的运动强度。
很多人刚刚开始锻炼的时候由于锻炼目标明确，很有积极性，认为拼命训练就会很快达到运动效果，反而会很容易造成某块肌肉非常疼痛或者大量乳酸堆积。给新手建议在刚刚参加运动健身前一定要先建立好自己的运动目标，前期的话要先以建立正确的动作模式和练习体态和恢复体能为运动目标，运动强度稍微做小一点即可，以训练的动作标准度为目标，这样的话也不会造成非常疼痛的情况。
2.运动前做好充分热身
运动前做好充分热身是非常必要的，你的肌肉疼痛除了乳酸堆积外造成疼痛，还有一种可能就是运动肌肉拉伤，那么运动前充分的热身可以帮助肌肉很好的恢复弹性和韧性，防止肌肉僵硬和粘滞性，可以很好的预防肌肉拉伸。
第三.运动后的充分拉伸
运动后充分的拉伸可以起到很好的肌肉恢复，促进血液循环能够很好的防止乳酸再堆积，能够很好的帮助代谢垃圾的排除，让酸痛的产生机率降到最小。
第四.运动后食物的补充有讲究
众所周知乳酸的堆积是造成疼痛酸痛最主要的原因，乳酸的ph值属于酸性，那么我们在进行食物搭配的时候便可以选择碱性的食物而不是再摄入大量的酸性食物。比如说可以适当增加蔬菜水果的摄入，减少的大量摄入，如果需要补充蛋白质前期可以选用补剂来代替。希望能对您有所帮助。
谢邀。
首先不要急，没有运动习惯的人第一次运动后，一般肌肉都会感觉到酸痛，是因为训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的正常现象。这种酸疼感在你不运动三到五天就会自然消失，如果继续运动那两三天就能恢复。你腹肌非常疼应该是平时很少锻炼到腹肌，所以建议你先不要锻炼腹肌，给腹肌休息和恢复的时间。继续做其他部位的力量训练，练习者如果想继续锻炼的话，可以做做有氧，做有氧运动的目的是为了消耗由于力量运动所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
另外运动前一定要热身，运动后拉伸，这点非常重要！肌肉酸痛后进行有效的拉伸，可以消除和缓解运动后肌肉酸痛，原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的目的。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，去百度或者健身app了解相关知识，如果有条件的话在教练指导下进行更加事半功倍。
任何事情都需要时间来验证，所以健身一定要[_a***_]哦！本文为个人观点，如果您在这方面有更科学有效的方法和看法欢迎留言讨论。
我希望问这个问题的不是男孩子，因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题！如果是女孩，希望你看看下面的图片。
有没有想要这种身材？任何收获都少不了付出，健身要付出的更多：疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
痛说明对你肌肉***的非常精准，很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉，这种痛仿佛是一种力量的源泉，是傲娇的身材在眼前摇晃，是优美的曲线在心中划过，是所有希望汇聚时让人无法自拔的***。痛，说明一切都是值得的。
当然啦，这里除了对痛感感性的赞美之外，我们更多的是要***用科学的方法进行应对。如何让现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。
腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、呼吸 ，全程保持均匀呼吸 ，动作感觉 ，整个腹部有牵拉感，腹部向地面贴近，手臂垂直于地面。
营养补充
训练结束之后补充一些碳水化合物、蛋白质，有利于恢复肌糖元水平。
休息
肌肉微细胞在你休息中很好的愈合，肌纤维重生变的更加强大。
腹肌是各大肌群中耐力最好的，我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去，之后基本每天都可以虐腹，希望你成为爱健身的一员！
练完腹肌后，肌肉会酸痛是正常现象 这是肌肉在适应运动强度的信号 。 锻炼完，肌肉的自我修补会去适应运动强度 ，逐渐增加肌肉的肌力与耐力 ，所以练完肌肉酸痛，只要不是拉伤，不必太过担心。
腹肌很耐练，练完以后 腹肌的状态会很快恢复过来，腹肌会随着锻炼越来越强壮，配合健康的生活饮食习惯，腹肌的厚度和强度 都可以通过锻炼得到很大的提升。
多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳
锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？
如何进行缓解和避免，首先要看你的锻炼为什么会导致脖子痛。
首先我不知道你训练副机是利用的那些训练动作，大概我猜你是训练的仰卧起坐和卷腹这些训练动作。因为这些动作是固定下半身举起上半身，而在举起上半身当中我们的颈部肌群也是受力的。
所以第一个受伤的原因可能是，你的颈部肌群是你训练当中的一个短板所在，短板理论就是指一个木桶中决定它的水的容量是由最短的木板决定的。而在做仰卧起坐训练当中你的颈部就是你的训练的短板，所以它会感觉到疲劳。
另外第二个受伤的原因可能是，你训练的时候刻意使你的颈部发力了，我想说的在训练仰卧起坐或者卷腹的时候双手一定不要抓住自己的头部进行***发力。这样会对我们的颈椎造成一个很大的强迫压力，受伤是在所难免的。
以上两个受伤的可能原因就为你罗列待这里了，那么如何去避免呢？
第一个原因要如何去针对性的改变，就是要训练你的颈部肌群，训练动作可以是这样的仰卧在地面上，然后头部离开地面，上半身贴近地面，然后头部进行一个上举左右举的一个运动，就会对颈部的前面侧面造成一个简单的训练。
第二个的原因如何去针对性的改变，就是不要让你的颈部造成一个大的发力，在训练的过程当中你的颈部要保持一个中立的姿态，不要去刻意的低头或者仰头。我想你受伤的原因就是第二个。
最后如何去缓解现在你颈部疼痛，最主要的就是现在停止你的训练先把你的颈部的疼痛养好。适当的休息是最主要的恢复手段，另外也可以对颈部疼痛的点进行按摩也是非常不错的。如果疼痛在经过几天的休息***之后没有缓解那么最好去医生那里咨询一下~
一般锻炼腹肌后造成颈部肌肉疼痛是因为在锻炼时腹部核心力量不足，在做动作时肩胛骨离地，腹部发力困难，锻炼动作变形从而导致腿、颈部等其他肌群***发力、紧绷。锻炼初期选择适合个人情况的动作与组数，保证锻炼动作不变形才能最好的发挥运动后的效果达到预期目的。
训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
为什么出现肌肉疼痛？
12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。
(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。
快速缓解肌肉酸痛的方法有：
早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期***、后期热敷。
那是否还应该继在续坚持呢？
应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。
祝您健身愉快。
感谢您的阅读。
