除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？
可以下载keep，里面有HIIT的相关课程，可以有效减脂，或者跟一些运动大神进行一些HIIT（高强度有氧间歇训练），如果比较年轻，可以考虑进行搭配一些无氧训练，提升个人肌肉含量，增强基础代谢。
室内健身首先考虑空间问题，波比跳是很好的选择。当然也有很多其他的选项。
1.可以做有氧健身操，比如郑多燕（小红帽）健身操，就很给力，还有很多，网络视频***也有。
3.tabata 短时间的高效燃脂，稍有难度。
开合跳、自重深蹲、俯卧撑、卷腹、箭步蹲等等。根据自身情况安排训练的强度和时间。
希望能够帮到你。
太多了，例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等，数不尽数。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动，而是觉得波比跳的强度太高，引起的心肺爆裂感过于强烈，所以没有信心在这种强度下持续运动。
其实解决办法很简单，无论你选波比跳也好，别的运动项目也罢，需要先明白一点：运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系。例如，经常跑步的人，慢跑时速大概10-12公里每小时，一个刚开始跑步的人，慢跑时速可能是5-8公里，***如这两类人同身高同体重体型也差不多，同样跑一小时，他们一个跑10公里一个跑5公里，但他们消耗的热量是几乎相同的。
室内运动时也是一样，如果全程波比跳强度太大，就改成半程，每组次数太多就减少个数，每组间歇太短，就延长组间休息时间。等你适应了当前强度，再加一点强度，如此循序渐进才是运动的真谛。
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，如果搭配合理的饮食，是能够获得很好的减脂效果的。
首先我们来看看深蹲、开合跳和波比跳都怎么做，又能够带来怎样的训练效果。
深蹲的动作解析
深蹲是一个很好的针对股四头肌和臀大肌的训练动作，50个自重深蹲能够给我们带来很好的肌肉***效果，尤其能够提升我们股四头肌的肌耐力水平，而且带来不错的心肺效果，帮助我们消耗热量。
开合跳的动作解析
开合跳的强度较低，对肌肉的***比较弱，但是也是一个非常好的让上下肢肌肉都参与的有氧运动。
波比跳的动作解析
波比跳也叫立卧撑跳，被称为脂肪燃烧的王牌动作，由于结合了深蹲、俯卧撑和向上跳，波比跳几乎能够调动我们全身所有的肌肉，强度很大，10个波比跳能够迅速让心肺提升到一个较高的水平，达到燃脂效果。
HIIT指的是高强度间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，HIIT能够让我们在很短的时间内达到极高的心率水平，从而提升身体对于氧气的需求，运动中会让身体出现强烈的氧亏现象，这样在训练后我们会处于过量氧耗的状态，身体会消耗大量的热量，从而达到燃脂效果。
一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。
这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。
