有哪些在家就能做的锻炼？
一，不需要器械，一张瑜伽垫就搞定。在家有空的时候，随时随地就能练起来。
二，它属于适合的有氧运动。基本上，我每天会练半个小时到一个小时不等，几乎每次都会身体热起来出汗。我是后来了解到，心率在第二区间时，是恒定燃脂的最佳。第二区间即最大心率的60%到70%之间，最大心率这样计算：220-年龄。拿我为例最大心率是220-41=179，即每分钟心跳179次为最大。那我的最佳燃脂心率区间就是179*60%到179*70%之间，即107-125之间。基本上，我每天的瑜伽练习使心率控制在这个范围。
三，瑜伽练习不打扰到家人。如果选择室内跳绳，跑步，多多少少会声响，而瑜伽的习练就能安静到像看书一样，因为多数动作都是在静态中去保持。
所以，今天在家的你，瑜伽了吗？
1八段锦
八段锦是很适合在家锻炼的项目八段锦不需要太大场地，一两米的地方就可以了，动作轻柔，不会出很大动静不会扰民，
一遍12分钟，做两三遍效果很好，长期坚持，可以缓解肢体僵硬，颈肩不适，增加身体柔韧性，非常适合居家锻炼。
2五禽戏
我也非常喜欢五禽戏，模仿五种动物的动作，不需要太大空间，不需要跑跳，不会扰民。
3.腰腹运动
进阶式佛卧撑，臀桥，静蹲，都很好。抡膀子前后各100，还有颈肩操也很好都适合居家锻炼。
现在很多女孩子上班都比较忙，很少能够抽出时间进行运动，长此以往身体就变得不太健康，所以可以试试平时在家就能做的运动，瑜伽就是一个绝佳的选择，既简单又方便，每天睡前练习10分钟，就能够达到锻炼的目的，受到了越来越多小仙女的欢迎，好处多多，你也赶紧练起来吧！
1.幻椅式变体
↑练习前先来一段热身操，活动一下身体和手脚，会更快进入运动状态哦！
体式要点：山式站立，缓慢下蹲，直到两大腿保持水平，左腿抬高，左脚放在右大腿上，上身前倾45度，双臂向前弯成90度，双手合十。
2.女神式变体
↑最佳的练习时间是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！
我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人。
如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求。如果没有，我有以下几个建议：
1.俯卧撑➕仰卧起坐➕深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。
2.原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。
3.转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 次数可视情况而定。
4.平板支撑。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。
最后还要提醒一下：
1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会[_a***_]运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿。
2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质。
3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡。
无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。
而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试
1.重心放低，缓慢蹲下。
3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。
4.保持平衡1分半，换腿重复动作。
闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。
