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健身需要补充什么
1、在健身的过程中，我们的身体内会流失大量的营养物质，所以事后补充营养是非常关键的一个步骤。我们需要补充蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及矿物质类。每一种物质都是不可以缺少的。第二个问题：健身结束要需要立即补充营养吗？不需要，最好是稍微缓缓，等到体征平复之后，再进行营养的补充。
2、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料。
3、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
1、饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。 比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，最好在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。
2、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
3、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
每天坚持跑步,一日三餐照吃,会不会起到减肥的效果?
1、不能 。。 因为 运动后 你三餐照样吃没控制 饮食 会更长肉 建议你 多运动 多跑步 同时饮食也要 控制住 ，以清淡为主。 忌 吃油炸类食物。 慢慢 就有改善了 我目前 用的是 表 |、姐 介绍的方.法 | 在下图| 里 希望你也能瘦 。
2、您好。建议最好每次坚持连续慢跑四十分钟，隔日跑最好。在配合一日三餐按时吃，比例按照7：7：5成饱吃，细嚼慢咽。一个月可以健康科学减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。
3、如果说大家每天坚持跑步的话，然后少量多餐，那么也是能够有很好的减肥效果。大家也都觉得跑步是非常简单的减肥方式，而且也能够达到比较不错的减肥效果。所以说每一个人也都应该引起重视，这样才能够保证自己有一个不错的[_a***_]。
4、必然有用啊！跑步永远是最好的减肥方式！但有一点就是贵在坚持。吃的不算少是多少能否详细些？一般来说你这种程度的锻炼用来保持身材是可以的，但要减肥的话还需要适当节食。
5、一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。
