游泳前后应该如何饮食？
游泳是个很好的健身运动，但如果不注意游泳前后的饮食，不仅起不到有效的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。那么，我们在游泳前后应该饮食才能不伤害身体呢？
一、游泳前在饮食上切记“三个不”
1.不空腹游泳。游泳需要消耗大量的能量，如果空腹游泳，容易引起低血糖、头昏、无力等意外情况。
2.饮后不要立即游泳，至少一小时以后，以避免食物消化困难，引起胃肠不适。
3.不宜进食发酵及酸性类食物，避免引发胀气、胃酸等不适症状。对于经常游泳者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量不要选择牛奶及油炸类等不易消化的食品。建议游泳前可吃一个煮鸡蛋、一根香蕉或几块消化饼干。同时在饮食上还要注意不要吃过热或过凉食物。
二、游泳后应注意立刻补充水分，不吃高热量食品。建议游泳后1小时再进行正常的饮食。如果晚上游泳，结束后最好吃点清淡的蔬菜、水果或一根香蕉，以防止脂肪囤积。
游泳是一项很好的全身运动，可以强身健体，去脂减肥，锻炼四肢，预防关节疾患。
一、泳前
由于游泳需要消耗大量的能量，否则会引起血糖降低、头昏眼花、四肢无力，甚至晕厥等严重后果。不但起不到锻炼身体的效果，还会对人体造成一定程度的伤害。
游泳前不能吃的过饱，吃7一8成饱就行了。过饱游泳会引起胃部不适，食物难以消化，严重时会引起呕吐。
在时间上应以泳前一小时进食为宜。在食物选择上吃些鸡蛋、饼干、香蕉等容易消化的食物，尽量避免牛奶、酸奶、油炸食品等难以消化的食物。
二、泳后
出水后应立即补充水分，吃些水果如香蕉、苹果、梨等。一小时后再进食以补充能量。 饮食应清淡，富有营养。多吃青菜补充维生素、微量元素和矿物质。防止脂肪囤积，身体发胖。同时注意休息，恢复体力。
游泳前有3点注意；
1，忌空腹游泳:空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2，忌饱腹游泳:刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。
3，忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重:体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
游泳后需要补充能量
游泳后宜休息片刻再进食;否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。比如，可以喝些糖水，能量饮之类的。要根据自己的身体情况来按需补充。
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没有什么需要特别注意的，注意不要吃太饱，不要吃生冷，特别注意不要过多摄入蛋白特别是植物蛋白（你们应该懂，蛋白质不容易消化。。。然后在水里肚子遇冷后容易冒泡泡。。。）会比较尴尬。
如果非说要讲究一点的话，游泳前可以适当少吃点甜食，热量高一点的，因为在水里，特别是水温底的情况下热量散失去特别快。然后建议补充些水，没错，游泳特别容易口渴。游出来后可以吃点高蛋白食物，一方面补充能量，另一方面蛋白质高的食物顶饱，不容易让你游泳后陷入暴饮暴食的怪圈。
游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”[_a***_]，有利于静脉血液回流，促进血液循环，游泳对心脏极为有利，还可以增进人的肺活量，有助于改善心肌微循环。使心肌更发达，心脏收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是***的200倍左右，有很强的止疼作用，可帮助人消除焦虑，去除烦恼。游泳后使人心情愉快，全身轻松。
游泳对身体虽好，还是有一定禁忌的，不要空腹游泳，不要疲劳游泳，不要刚吃完饭游泳，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力，甚至昏厥等意外情况。
忌饱腹游泳；刚吃完饭，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身的血液就会强行流回四肢，这样会减少胃部的血液，对食物消化不利，会使胃部有不舒服感。
人在疲劳的时候游泳，会使心脏负担加重，体温急剧下降，使得抵抗力减弱，容易引起感冒，咽喉炎等病症。
在游泳前的两个小时，最好喝上一袋牛奶，或者一杯含糖的饮料，吃一点巧克力或者面包饼干之类的食品，有助于稳定血糖，保持良好的状态。下水前一定要做好热身的准备，否则容易导致身体不适。游泳过程中体内的水分会流失，往往是感觉不到的，结果就会引起游泳者身体脱水，影响身体健康。建议在游泳前喝上两杯水，游泳后宜休息片刻再进食；刚游完泳进食，会增加胃肠的负担。游泳后最好是摄入富含碳水化合物的食物，如米饭，馒头，面条等主食。宜适当进食一些水果，如苹果，香蕉，梨等。有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源。在运动前，后少量多次补充运动饮料，可以起到补充体能，缓解疲劳的作用。在游泳后一小时，摄入高蛋白，低脂肪的牛瘦肉，鸡蛋清，鱼虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉的生长。
游泳会消耗大量的体力，如果不想累倒在游泳池中，下水后出现抽筋或在游泳池中晕倒，游泳前最好少吃一点东西来补充能量。进食也不宜太多，但必须是高热量的食物，巧克力绝对是最佳的选择。
要想有个健康的体魄，游泳是不错的选择，游泳能使你精神焕发，心情愉悦，活力四射。但凡事都要有个度，不能长时间在水中浸泡，最好不要超过40分钟，长时间在水中浸泡，对身体也是不利的。
一代伟人***，一生酷爱游泳，对游泳也是非常有研究的，73岁还横跨长江，成为美谈。
