天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
先举个例:最近我和对象都在减肥,但是他一个月瘦了快15斤,而我几乎体重纹丝不动,我们每天都会吃减脂餐,也会一起去运动🏃♀️,为什么最后结果大相径庭?!
对比过程,虽然都在健身,也在控制饮食,但是在细节执行上其实是存在着差异,现在我就来分析下。
饮食其实是一个特别老生常谈的话题,但是这也是最重要的一个环节。
减肥期间,最重要的是什么,肯定就是吃对食物,在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。
(1)什么是对的饮食
总结起来其实就是:优质蛋白质、脂肪和碳水,蛋白质就是:牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物,碳水其实就是主食+蔬菜这类。
一般来说减肥期间,可以多食用蛋白质,减少碳水的摄入(少摄取米饭、面条这类高碳水的主食,可以多吃一些绿色蔬菜,除了降低热量之外,还可以避免便秘)
其次就是在烹饪这些食物的时候,尽量少油少盐少调料,清淡一点。(为什么要少盐,因为盐吃多了,体内储存的水分也会变多)
天天健身,并且也控制饮食,为什么体重没有降下来?
大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身,你为什么体重没有降下来,关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。
(1)运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短,消耗掉卡路里少,所以没有达到减肥效果。
(2)控制饮食,不知道你是怎么样控制饮食的,控制饮食要做到饮食清淡,有规律,不吃肥肉,咸鱼咸肉,油炸食品,以及反式脂肪食品。
(3)要想把体重降下来,不需要管住嘴,迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量,你还要吃菜,吃肉,如果你跑十公里路程消耗600卡路里。
你说,你健身运动,不知道健身哪方面?一段健身房锻炼,有仰卧起坐,单杠,跑步机。
我劝你如果你想减肥,就在外面跑跑步,天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪,血糖有明显的效果。
我认为健身房的锻炼对减肥没什么大作用,你要是想练肌肉,胸大肌什么的还可以。如果要想减肥,用不着节食,就做一件事,那就是长跑。每天长跑5-10公里,慢一点没关系,关键是必须天天跑,至少一周跑五天,持之以恒的跑,两年后必然能看到明显的减肥效果,有些人可能用不着两年就能看到减肥效果!关键是看你能持否?减肥成功以后也不能放弃跑步,一直坚持下去,体重就不会反弹。
肯定哪里没做到位,或者你压根就不胖,本人,男,170CM,140瘦到120用了2个月,跑步或者HiiT,不节食,但是从120到115斤用了4个月,现在一直115斤,目标体重112,不知道何年何月,所以慢慢来吧,反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的,现在早就没了,还有点轻微贫血[捂脸]
1注意你的运动时间(就是运动量的安排:如果时间短,效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化(有的训练课程比较简单,每天做一样的训练,身体适应后,会倦怠疲劳,所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选