有哪些锻炼颈椎和脊椎的方法吗？
脊柱是我们健康的根本，所有的生活和运动都是围绕脊柱展开的，脊柱由四个部分组成： 颈椎（脖子）、 胸锥（上背部）、 腰锥（下背部），尾锥（尾骶骨）。 颈椎 和腰椎 是脊锥中移动频率最多的部分，很容易受到的伤害; 胸椎连接到肋骨，保护我们的心脏，这是脊锥上移动最少的部分，所以尽可能的让这部分动起来是非常有益的，但同时因为椎骨和肋骨相连，所以让这部分动起来也非常困难。
针对以上脊柱各部位的特点，我们把它们和下面的瑜伽体式练习融合起来 ，利于脊柱的强壮和健康。
练习脊柱的5组主要动作:
三、扭转，转动脊柱
四、侧弯，脊柱向侧面弯曲
（图片来源网络，侵删）
五、轴向延伸，减压并垂直延伸脊柱
（图片来源网络，侵删）
