5个月如何训练俯卧抬头？
俯卧撑抬头是什么意思？击掌俯卧撑还是单手俯卧撑？还是提升俯卧撑数量？我的建议是先做好热身，然后开始下斜俯卧撑，正常俯卧撑，上斜俯卧撑，最后没力的时候再来几组膝盖俯卧撑，练完做好拉伸，休息72小时下次继续。可半个月之后改变一次计划，练习窄距俯卧撑，偏重俯卧撑，慢慢的你就学会了单臂俯卧撑。
有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。
如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。
如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。
趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？
3双手撑着头尽量往后做拉伸
都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你
趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！
虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。
针对腹肌前链——平板支撑:
平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅屁股的情况，防止伤害腰椎。
针对腰部后链——小燕飞:
又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。
以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！
希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！
