在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。 蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。 增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
瘦人怎么通过健身增肥？
瘦人健身增重是很好的，不用担心吃胖了。
健身增重就要进行增肌训练，循序渐进，先用小重量掌握每一个健身动作的标准，并掌握它。然后逐渐增加重量，最后不断突破自己。
训练的计划可以设置一周时间3练，逐渐过渡到一周4练，然后达一周5练。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顾练到。每天可以选择一个大肌群部位为主一个或数个小肌群进行训练，比如周一练胸部三头和腹肌，周二背部二头，周三练肩部和腹肌，周四练下肢等等，各个部位进行组合联系，不能对一个部位连续两天进行训练，中间保证注意48-72小时，以利于肌肉休息恢复。
说了练就要说吃，要做到营养均衡，尤其是热量和蛋白要充足，保证吃进去的热量相对消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤体重要达到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗粮杂粮，少油少盐。
需要身体各部位健身训练资料的可以私信联系我！
首先，你要知道你的目标是啥，如果只是仅仅长点体重，你的追求也不高，，且经济能力有限的情况下，自己了解一下热量差效应，调整饮食构造等（如果你不知道啥子热量差，你都还不愿意去百度一下，你也就不要练了），是没必要请私教的，当然如果经济能力允许，可以花点钱学学基本动作。
如果你想几年后或者10几年后成为行走的荷尔蒙那你需要一个很专业的教练，帮你在体态，功能和动作上打下坚实的基础。以后能走多远，还得看你自己。还要看祖师爷赏不赏饭吃。
作为一个健身爱好者，可以靠谱的跟你说，完全没必要请私教。
私教的价格一般都很贵，而且他们确实会给你定制详细的饮食***、训练***，并且监督你。，增重不难，没必要花冤枉钱。
增重，目的是增加体重，而不是体脂。有氧运动，可以适量减少，减少对肌肉蛋白的消耗。可以增加无氧运动，比如利用杠铃 哑铃训练大臂二头肌 三头肌，卧推、蝴蝶机训练胸大肌，多练练大肌肉群，会让你看起来更加厚实强壮，训练小肌肉群辅之，增强关节部位肌肉力量。循序渐进，争取感受力竭。胸、背、腿，要有***，不能瞎练。
最后，[_a***_]练七分吃是真的，要注重饮食。少吃脂肪，胆固醇含量高的，可以增加蛋白质的摄入，多吃鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，少吃一些肉，可以适当在睡觉前吃些白巧克力，白天适量加餐。
总之，祝你增重成功！
附上一张我的无脸照哈
谢诚邀 这个体重是让很多女生羡慕的体重哦 不过作为男人来说确实瘦了 可以适当的调整饮食 吃些增肌的牛肉 鸡肉 晚上要吃饭 多吃 虽然不是很健康 可效果很好 还有建议看下中医 调理下身体 私教的话有经济条件可请 没有白花的钱 经济条件有限可私信我 给我发照片 我给你做个身体评估 看下具体原因在哪里 大致怎么锻炼 不打广告 完全免费的
瘦人健身增重，难度是高于胖人减脂的。
瘦人分为两种：
其一是基础代谢高的年轻人，这一类是健康的瘦
其二则是吸收能力比较弱势的人群，这类人的小肠吸收水平低，不能有效的把营养锁定在体内，因此常年身体单薄。
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瘦人增重训练的几个要点：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必须依靠食量来弥补
别以为吃就是一件很快乐的事情，一天半斤多牛肉的话……吃一周你准吐
依靠吃的多，而且多摄入蛋白质，就能在一定程度上把更多的营养留在体内
