肩部后束怎么练好？
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希望对你有帮助！
咱们从以下几点分析：1整体的训练安排；2训练日的安排；3动作的安排。
在此之前，咱们先来叨叨一遍解剖
这个说过一万遍了。
肩三角肌后束难练，遵守3条原则，就能收获保龄球样的三角肌。
肩三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。肩三角肌分为三束：前束、中束、后束。
肩三角肌后束主要依赖张开双臂向后展开的姿势来训练。
俯身侧平举：这个动作可以用哑铃，也可以用拉力器、弹力带来训练。是一个孤立训练三角肌后束的动作。相对来讲，拉力器的受力更均匀、更持续。
立姿划船：这是一个锻炼整个肩三角肌的复合训练动作，有助于整体增加它的体积。建议作为肩部训练的主要动作之一。
肩三角肌覆盖在大圆肌、小圆肌、冈上肌、背阔肌之上，要想练出宽阔饱满的肩膀，不仅要练好三角肌，还要练好上背部肌群。
坐姿宽握划船：这是锻炼上背部肌肉的动作之一，向后拉有助于发展背阔肌的厚度，宽握能够增加对肩三角肌后束、大圆肌、小圆肌等肩胛部位肌肉的***。
三角肌可以分为三角肌前束、三角肌中束（侧束）和三角肌后束，想要锻炼好三角肌，打造好看完美的肩膀，那么一定三块协调锻炼，缺一不可。
肩部训练出了推举类可以用大重量其他肩部训练必须要用轻重量，同时肩部肌肉作为孤立小肌群，耐力高，轻重量，多次数，多组数更容易获得训练效果。
肩部训练保持身体稳定，核心收紧 ，在训练中切忌不要左右摇晃不要利用身体的惯性用力。
和三角肌前中束训练不同，三角肌后束训练要尽量保持肩胛骨的稳定，才能获得良好的训练效果。
下面介绍几个后束训练动作
哑铃俯身侧平举
平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。
肩膀锻炼的人少之又少，锻炼特意锻炼后束的人更加少，许多人不知道该如何锻炼，就算有这个意识，也没有太强迫的意愿，想要知道如何锻炼肩部的三角肌后束，今天给大家带来4招如何去有效***三角肌后束。
想要直到如何练，必须想知道三角肌后束在哪儿。
如图所示，不知道你是否现在才有意识，原来这儿才是三角肌后束，许多新手以为三角肌后束在肩侧三角肌那边，其实它比你相象中的还要后。三角肌后束连接着肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是让肩部伸展，让手臂可以向后移动。
知道了以上原理，我们就可以知道如何锻炼三角肌后束了。在锻炼时候，如果涉及到轨迹，我们要尽量在体侧做弧度轨迹，并且靠后，如果靠前，很有可能是锻炼了斜方肌和侧三角肌（三角肌中束）了，这样你花了很多时间，你的三角肌后束依旧薄弱。
锻炼三角肌后束，比较推荐的动作是屈体侧平举，***肌群有侧三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、菱角肌和斜方肌。所以我们锻炼时候要尤为的注意，让动作标准。
腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。
将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的***。
