我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？
首先，长高长肌肉的根本是充足的营养物质。这是基础。你必须要保持合理的饮食，营养才会全面。这个比较建议看一下相关的资料。
其次，在保证了充足的营养以后是长肌肉和身高得问题，在众所周知的运动中选择长身高和长肌肉相交面最大的运动。比如跳绳（腿部肌肉➕腿部高度），引体向上（正手背阔肌，反手胸肌➕脊柱拉伸增长上身高度），还可以搜寻合适的运动，促进身高发育。
最后，指定合理的计划，在保证充足营养的情况下，选择最适合自己的锻炼***，不能一下子太多也不能间隔太长，这样效果不好，最重要的是要确保坚持下去。否则效果可能大打折扣
如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在练肌肉上。
练肌肉你要把握以下这几点👇🏻
第一，锻炼效率。增肌的练习不是说你拿俩哑铃举几次他就能增长。它需要高强度的***才会增长。锻炼时需专注在你要练习的肌肉上，尽量保证孤立的肌肉发力。
第二，充分的蛋白质摄入。肌肉修复的重要营养元素就是蛋白质。锻炼后肌肉受到不同程度的破坏，需要蛋白质来帮助肌肉修复合成生长。
第三，良好的睡眠。真正肌肉在生长的时候，并不是说你在锻炼完或者吃完蛋白质后，主要合成的时候是你晚上休息的时间。充分的休息是增长肌肉的必要条件。
总结，如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在长肌肉上。增肌时把握以上三点，希望对你有所帮助。
首先，第一点你现在多少岁了，长肌肉什么年龄段都可以，长高说实话，20多岁就别想太多了，尽量把体型纠正好就行了，平时多做伸展训练，睡前好好拉伸。规律锻炼规律生活也许能长个1厘米。别太奢求，顺其自然吧。
那你首先得自律，你可以去尝试去做引体向上，双手抓住单杠，每天练习30分钟。还有去打篮球这也能长高。如果想练肌肉，七分练三分吃，那你得注意自己的饮食习惯，我建议你可以去买蛋白粉，能快速的给自己补充蛋白质，还有很多人都觉得蛋***是激素是药素是胆固醇，其实不是的，它就是我们平时吃饭，而饭里面的蛋白质，现在它只不过做成粉状而已，对人体没有危害。
首先长高和增肌之间没有矛盾的。
怎样才能增肌呢，要先了解增肌的原理，通过科学的训练破坏目标肌肉，也就是肌肉细微撕裂，再通过合理的饮食营养和休息让肌肉恢复实现肌肥大，这样无数次的循环使得肌肉变大。
1，首先要有一个训练***，和对健身增肌的详细了解，新手可以找身边练得好的朋友询问，或是上网看视频查资料，再或者经济条件允许的话找个健身教练这样可以让你少走弯路，也可以避免受伤。
2，坚持住，健身增肌是很无聊和乏味的，要找到自己为什么增肌的原因，每次想放弃的时候要有一个点来为自己加油。
3，新手多做多关节复合动作，以深蹲，硬拉，卧推，为主。每星期锻炼三次以上，每次锻炼一个复合动作加一个单关节孤立训练就可以。
4，营养的补给很重要，科学合理的饮食可以让你的训练起到事半功倍的效果，饮食以高蛋白，高碳水，低[_a***_]的原则搭配，三分练七分吃就是这个意思，只有营养跟上你的肌肉才会很好的恢复。
5 ,不要熬夜，早睡早起，肌肉的生长是在你睡觉的时候发生的，晚上10点之前最好上床睡觉，这样才不辜负你白天努力的训练和流的汗水，训练要有休息日，一个部位的肌肉锻炼要等它恢复好再去锻炼它，一般相隔48小时到72小时，这个时间肌肉就能恢复好了。
增肌的知识有好多，你平时可以买点书籍看看，祝你早日增肌成功，练就好身材。
24了想练武，强壮主要增强哪些身体肌肉和具体方法？
我曾经在年轻的时候练过五年的，因此对中国功夫也有些了解，试着做下解答。
从武术的角度来说，24岁开始练习有些晚了，因为中国武术非常讲究腿脚的灵活性和柔韧性，所以许多方面需要“童子功”。
而24岁时，一般人的韧带已经发育成熟，不大容易拉伸到位。但凡事都没有绝对，身体的柔韧性不好并不意味着练不了中国功夫，你可以在其它方面多下功夫来弥补柔韧性方面的不足。比如说加强手的攻击，腿部只可以攻击对方下盘，不要去攻击对手上身，避免失去平衡自己摔倒。
其实，武术跟其他项目没有什么本质区别，主要是靠耐力和爆发力。至于攻击手法无非是两个动作：拉和推，前者属于抱摔范畴，后者属于击打范畴。所以加强力量也主要从“拉”和“摔”两个动作入手。另外，练武之人不管水平高低，底盘要稳，所以加强腿部练习也显得尤为重要。你可以把一周时间按照下面***进行安排：
周一：安排“拉”的训练。练武之人对于相对力量（相对于自身体重的力量）看的尤为重要，因为只有相对力量足够大，你才能闪展腾挪、蹿房越脊来去自由。所以建议你多练引体向上等动作，辅之以硬拉等增强力量的练习。期间你也可以把肱二头肌和腰腹练习加到里面去。
周二：可以根据自己的能力，循序渐进地安排跳绳、跑步等无氧运动，以提高耐力。
周三：进行腿部练习。根据条件可以安排箭步蹲、提踵和深蹲等练习。也可以结合武术特点，安排蹲马步、铺步和跳跃等练习。
周四：重复周二的耐力训练。
周五：安排“推”的训练。可以首选双杠臂屈伸、俯卧撑等加强相对力量，辅之以卧推等动作。可以结合武术特点练习一下倒立、翻跟头等练习。也可以击打一下沙袋等等。
周六：重复周二的耐力训练。
