如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
3药物如***不推荐（市面上有些减肥药就加了***，会导致口干舌燥，心慌头晕等不利健康）
4.增肌，肌肉量越高基础代谢约高。很多健身教练一身肌肉，为了保持肌肉量每天要摄入很高蛋白质和热量，一天吃6餐的大有人在。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了运动消耗热量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陈代谢来。
所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，就不必再去通过节食来减肥了。
如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
在同等条件***重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在运动和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。
为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。
新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。
新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。
正因为肥胖人内分泌紊乱使基础代谢下降，导致新陈代谢也有不同程度的障碍。我们举例糖尿病就是代谢性紊乱疾病，不止是血糖而且血脂血压包括电解质，还包括急性并发症还有一些酸中毒，水的代谢和全身代谢全部紊乱。我们再说说食物从口中先经过咀嚼再经唾液成团到胃里，又经过胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥状的食糜在进入小肠，小肠是营养物质的主要吸收器官，食物在小肠里受到胰液、胆汁和小肠液的化学作用，很多营养物质在此处被吸入体中，所以食物经过小肠后就全部完成的消化过程。再强调唾液、胃液、胃酸、小肠液和胰液、胆汁都有消毒杀菌中和的作用，主要是消化转化缺一不可的混合作用，是依次消化不断转化的过程。
胰腺为混合性分泌腺体，有外分泌的腺体叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等还有碳酸盐能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。胰腺的内分泌就是胰岛素，对糖的吸收和转化储存利用，糖尿病人就是胰腺发生纤维化，所以内分泌外分泌都不能合成。肥胖人机体脂肪组织中甘油三酯过度储存，都是内分泌失调代谢紊乱造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有谚语说腰带变长寿命变短，肥胖人有两种类型，一种叫苹果型肥胖就是肚子特别大四肢特别细小，这种肥胖人脂肪都堆积在，心脏、胰腺、肝脏、[_a***_]周围，也是糖尿病、高血压和冠心病高发人群。还有一种肥胖体型叫梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然对健康危害小一些但不论哪种肥胖，都是内分泌失调代谢紊乱应该注意的群体。
基础代谢是人体各个器官正常运行必要的营养需求，基础代谢失衡新陈代谢也受阻，新陈代谢是复杂的新旧细胞转换过程。肥胖人因内分泌紊乱消化吸收都以合成脂肪为积中营，这本来应该是代谢掉的却成了脂肪亢进，基础代谢本来随着年龄增加而变弱，代谢减弱也是内分泌失调更加严重，身体各个腺体机能减退时基础代谢率就要降低，如何提高自身的基础代谢就要减肥，减肥成功的经验告诉我们，减肥的过程就是是调理内分泌促使正常的过程，也是逐步使代谢回转平衡的过程，科学饮食减肥就是营养均衡，不吃有害健康不利减肥规则的食物，是科学饮食减肥是有计划的饮食规律，你要80年寿命就要科学饮食减肥锻炼，你要十年寿命你就呼吃海喝。
减肥确实不需要节食就能很好的瘦，提高新陈代谢的方法，实际就是增强体质，维持健康的方法。
身体状态越好，体质越好，代谢功能正常运转，胖子就会瘦，“电线杆”能增重，身体会自动调节体重，同时，一些亚健康，慢性疾病问题还能显著改善。
***如你是运动爱好者，合理增加热量，蛋白质，维生素，矿物质等营养，弥补运动消耗，身体得到充足的营养保障，不但不会长胖，身材反而更有形，更有魅力。
营养主要来自食物，饮食安排是关键！
应同时考虑饮食营养***，三餐保持饱腹感，每天合理安排主食，肉类，蔬菜，蛋，奶……等，给身体提供充合理的蛋白质，热量，维生素，矿物质，提高体质和代谢力。
运动强度要和营养摄入挂钩，只讲运动不讲营养摄入就是耍流氓！过度的，不合理运动有害身体！如有饮食营养摄入疑问，建议咨询营养师！
七分吃三分练，每天温和活动，加上合理的饮食营养摄入，也能很好的提高体质，增强新陈代谢，减肥更有效更健康！
早餐午餐:强调蛋白摄入，适当的碳水化合物（主食），维生素，矿物质等基础营养补充，安排相关的食物，吃饱不挨饿。
如何提高新陈代谢达到健康状态和好身材呢？
如何提高新陈代谢达到健康状态和好身材呢？
坚持运动+作息规律+合理饮食，可以提高人体的新陈代谢，让人保持精神饱满状态，锻炼出好身材！机智的人已经选择练习瑜伽，足不出户就能天天锻炼，还能瘦身减肥，令人眼前一亮，就能美美的去邂逅自己的缘分了哦！
1.下犬式
运动可以促进血液循环以及拉伸全身肌肉，从而促进新陈代谢，加快对脂肪的消耗。
体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双臂伸直，上身和双臂在一直线上，双腿绷直，臀部抬高，踮起双脚脚跟，双腿和上身成倒V形。
2.女神式
瑜伽是一种有氧运动，练完后不会有肌肉酸痛的感觉，而是全身哦！
如何提高新陈代谢达到健康状态和好身材呢？提高新陈代谢达到健康状态和好身材，在于根据自己的身体情况，坚持相应的健身训练。
对于体弱者或者偏胖者而言，就运动而言，应先以快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练提高体质和有效减脂，然后针对身体不同部位的肌肉（群）进行力量训练。
胸肌、背部、腹部、臀部、腿部等不同部位的力量训练，可以强化骨骼，进一步增强体质，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，还可以获得塑形效果，拥有好看的身材。
女生打造马甲线、翘臀，男生打造倒三角、人鱼线；打造和拥有好身材的过程，也是让生活过得充实而有意义的过程，只是需要健身者热爱健身训练，坚持健身训练。
