产后腹部臃肿，体态不雅，有哪些妙招可以恢复产后小蛮腰？
产后腹部臃肿，体态不雅，是我们每一个已婚准妈妈要面临的问题，不要过于紧张，因为有方法可以避免或者缓解，方法不一样，恢复的程度也不一样。
我们先看看产后腹部臃肿的原因：
1.怀孕后，准妈妈们肯定会为了孩子多摄取营养，甚至好多妈妈会食用大量营养素，这样可能造成肥胖的同时还造成肠胃功能紊乱，造成便秘，使得腹部坠胀。
2.腹部肌肉组织的分离，因为胎儿的发育和长大，原先腹部的两条腹直肌之间只是一条细线的空隙，随着腹部的隆起长大，两条腹直肌被拱起分离，有的会被分开一个手掌左右的距离。
3.腹部脂肪和真皮组织的断裂，随着腹部的隆起，原本紧致的腹部皮肤和真皮组织被无限扩张，直至断裂，生产后就形成了妊娠纹。
知道了造成腹部臃肿的原因，我们就可以对症***取措施，主要就是恢复腹直肌，我们可以做产后恢复腹直肌的运动：
1.腹式呼吸：吸气时隆起腹部，呼气时收紧腹部，把肚脐向胸腔部位拉近，停留5秒，做20次。
2.平板支撑：趴在垫子上，大小臂成90度撑与垫子，撑起身体，双脚并立，从侧面看，耳肩髋在同一条直线上，平稳呼吸，尽量每次撑一分钟，逐步延长，撑3-4次。
3.俯卧抬腿：俯式撑与垫子，手臂大腿与垫面成90度，向后向上抬高一条腿，停留10秒，向上时呼气，收紧腹部，两条腿为一个轮回，做15个轮回。
导语：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可爱的宝宝是需要付出代价的，我们生完小孩之后，肚子上会留下妊娠纹，肚子显得特别臃肿，还有很多很多的皱纹，让你的肚子老了十岁，自己也显得憔悴。产后臃肿是由于我们在怀孕期间，子宫被撑大，从而外面的皮肤被迫伸张，等到分娩后就会在肚子那里留下一堆肉，还有难看的妊娠纹。
今天小编带来简单的五个瑜伽方法，让你甩去臃肿的腰腹，助你恢复美丽好身材。
跪姿伸展式瑜伽对于腰腹部的伸展有着显著的效果，这对消除妊娠纹，和促进腰腹部皮肤的紧致有着明显的效果。
跪在瑜伽垫上，双手撑地，抬头看向前方，左腿抬起尽力向上翘，五分钟后可以更换为右腿抬起，左腿撑地。
双角式瑜伽可以修复损坏的骨盆，让你恢复成美丽的小蛮腰和性感翘臀，并且也有助于恢复***的撕裂，宝妈生产后有相当一段时间***都会有撕裂的疼痛，这种姿势可以让骨盆收缩，锻炼你的腹部，给你的腹部降脂。
先呈站立姿态，随后两腿张开，略大于肩宽，随后身体下压，头部尽量贴地，双手撑到地面，保持身体的平衡。
桥式瑜伽可以伸展我们的腰腹部，并且锻炼我们的臀肌，强健筋骨，还有助于我们减轻压力和忧郁，生完孩子后，可能有些宝妈会有产后综合征，神情紧张，有忧虑，多进行此类瑜伽运动也有助于恢复精力。
躺在瑜伽垫上，双手撑地，慢慢撑起上身，随后双脚紧贴地面，使膝盖弯曲，撑起整个身体，随后头部尽量向后弯曲。
与桥式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收缩我们的腰腹部，这两类瑜伽动作配合使用，可以有效地锻炼我们腰腹部的伸展能力，促进腹部的血液循环，从而提高腰腹部的新陈代谢能力，更好地消除臃肿的赘肉和难看的妊娠纹。
呈现跪姿，臀部向上抬起，两手向前伸展，头部贴地。
只要生过孩子的人，至少百分之八九十都有这个困扰。一些人也包括本人在内，孕期不忌口，坐月子期间又大吃特吃，加上肚皮被撑大了近十个月……臃肿就是这么养成的。
虽然说已经为人母了，照顾孩子是关键，但是管理好自己的身材也依然必要。不要说恢复到产前状态，至少你体态轻盈了的话，手脚也会变得麻利。那样对于照顾孩子和干家务是不是利索多了。
束腰带我是没用过的，我大致在两个方面下苦功:
一、在[_a***_]上减少油盐的，改清淡口味。瓜果蔬菜的摄入量增加了一些，但一些甜份太大的就尽量避免。高汤类的也基本没触碰，基本上就清淡的蛋花汤居多。而且21点之后基本就不进食了，饿了也得忍住，忍不了就来口白开水润润。记住一句，小不忍则乱大谋。
二、这点也是极为重要的，那就是运动。当然，带着孩子加上条件有限，是没办法使用运动器材或者到室外健身的。我用到了最简单也最容易做到的，那就是爬楼梯。刚好是农村自建房，而我的房间在三楼。所以每当孩子睡觉的时候，我就到一楼做饭或者干家务；孩子的觉又轻，有时候不到一根烟的功夫她就醒了。所以我不得不在楼梯间穿梭，一天下来，往返的次数也挺可观的。待孩子长到5个月的时候，我的小腹已经完全平坦了，人也消瘦了不少。
