健身减脂期间，餐饮应该怎么安排？
健身减脂期间，你可以增加蛋白质，减少碳水化合物，严格控制脂肪摄入。
加餐，3鸡蛋青
晚餐无油无盐，每天喝1.5升水
对于你现在的情况首先我们要知道为什么瘦到92kg就很难瘦下来了。其实最根本的原因是你身体每天的消耗和你摄入的量是差不多的，所以你每天摄入的量刚好够你消耗，再加上你的运动量几乎没有变化，所以你体重不变化就很正常了。其次是你的食谱，你的食谱有一点不合理，吐司最好不要吃，可以改为酸奶+鸡蛋，或者玉米，紫薯，红薯等，豆浆需要无糖的，火腿在减肥期间先不要吃，这个热量是很高的，鸡肉最好选择鸡胸脯肉，因为鸡胸脯肉蛋白质含量很丰富，蛋白质摄入充足会提高代谢，从而加快我们的减脂速度，鸡胸脯肉的做法不要烤，以清蒸，水煮最好，因为烤的肉热量会翻倍。加餐以水果为主，想苹果，西红柿，黄瓜等，中餐可以吃米饭，蔬菜，瘦肉（海鲜最好）肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清炖最好！下午加餐同样以蔬菜、水果为主，这个时间段不要加香蕉。晚餐不要吃肉，不要吃米饭，面食等，以蔬菜水果为主，因为晚上我们的热量几乎不怎么消耗，如果晚上吃肉，主食等，那么所摄入的热量都会在体内堆积为脂肪。当然这只是一个参考，最好能够有专门的瘦身教练每天指导你，或者私信我都可以。
上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
我先说"吃"。想要保持健康的人，最好学会做简餐。简餐不代表吃得不好，相反，如果简餐做得好，你会发现其中的乐趣。我每天早上必吃沙拉。沙拉是头一天下班在超市买的。超市里的沙拉是半成品，是各种蔬菜，洗好切好，装在充有保鲜气体的包装袋里。仅仅有蔬菜是不够的，我要再加4个煮鸡蛋（只吃蛋清），半份煮意大利面，外加一点橄榄油和调味料。如果国内的超市没有这种沙拉，你可以考虑吃面包加火腿肉（一定要选低脂低盐的），外加一份水果。其实要看你的决心有多大，我在没时间的时候，啃一根黄瓜都觉得幸福。人不要对味觉要求太高，不要太贪。味道重的食物，例如火锅、铁板、油焖等等，之所以让你觉得好吃，就是恰好抓住了人的本能——人体倾向于摄入高热量，因为过去人有生存的压力，吃得热量越多，意味着你生存的可能性越大。现代社会的人们，尤其是想保持健康的人们，应该认识到这一点。吃简餐的另一个好处在于，你会很容易满足，会觉得生活很幸福。因为你善待自己，你遵守了自己的纪律，你的大脑会给你一个幸福的反馈。
上班族是不是？朝九晚五，还是朝十晚六？
如果可以的话，就建议你是在晚上下班了之后，把您第[_a***_]的早餐，午餐或者晚餐也可以记得把它做了。
然后三餐的内容建议是
早餐尽量丰富一点，高蛋白。高纤维。中等碳水 。低油。
午餐的话是高纤维，中蛋白，低碳水。
晚餐和午餐差不多。
不要让自己饿到。
记得配合上运动。
先说结论吧：
饮食以蔬菜+豆制品为主，主食+肉蛋奶为辅，零食可以吃坚果和水果，要控制总热量。
我们都知道健康饮食对减脂来说至关重要--就算坚持健身，如果不配合合理健康的饮食，也很难看到减脂效果。
首先要明确，不管什么样的减脂饮食--“8小时饮食法”、“生酮饮食法”，还是“地中海饮食法”，追求的都是热量赤字。
作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！
所以，吃和练的精密安排尤其重要
上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会影响你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶
运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效
运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中注意，对她的体形很有帮助
不知道题主健身达到哪个级别了，是刚开始健身还是已经健身有一段时间了，平时主要是做无氧的器械，力量训练多一些还是有氧的多一些？小宇也是一个上班族，健身到现在三年多了，过年之后一直在坚持减脂，我现在主要是，无氧的器械训练多一些，所以我平时都是高蛋白的居多，小宇觉的如果要是减脂的话，平时的饮食应该是摄入高蛋白的食物，多一些，尽量少油少盐，坚决不能吸烟，喝酒，熬夜，否则你的减脂效果会非常慢。
小宇觉得，如果你是时间比较充足的情况下，你可以在，每次锻炼完以后，除了补充蛋白粉以外，要加餐，鸡胸肉，或者牛肉，鸡蛋（白水煮），然后加上一些豆腐，西兰花，青菜，蘑菇，香菇之类的，全部用水煮，然后做好后，加少许盐，可以自己调配一些调料。
在平时的上班期间，早上可以早起，买一些鸡蛋，然后紫薯，在早上起来的时候用开水煮熟或者是用锅蒸熟，再加上牛奶和全麦麦片，然后可以备一些午餐的便当，煎一个鸡胸脯肉，煮一碗粗粮米饭，做一份蔬菜沙拉，再加上水煮蛋，带上一些坚果，嗯，可以多备两份，然后达到少食多餐，晚上的，晚餐同样可以按照中午的去调配，但是尽量以蔬菜莎拉和紫薯，水果为主，这个根据个人的喜好来搭配。
总的来说，就是少摄入碳水化合物，也就是少吃米面的主食，主食可以用全麦面包，粗粮，然后紫薯，玉米，红薯等代替，外加上鸡胸脯肉，牛肉等高蛋白的肉类，水果可以吃，猕猴桃，香蕉，黄瓜等，然后少盐少油，坚决不能摄入高糖含量的食品，杜绝喝酒，吸烟，然后喝碳酸饮料，还有如泡芙等高热量的食品，这些基本上都是绝对杜绝食用的，希望对你能有所帮助。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我最大的动力。
健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）
训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再。期间可以喝点奶粉、蛋***。
(个人经验，可借鉴)
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。
