50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
(4) 慢跑：一次不超过30分钟。
老年子宫下垂怎么康复？
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随着年龄的逐步增长，肌肉韧带的力量也会有所下降，尤其是对于女性来说，年轻时候生过孩子盆底的肌肉受到过度的拉伸，年轻的时候可能没有什么感觉，等到年龄大了随着年龄的增长，绝经期妇女的卵巢功能减退了，内分泌会失调，盆腔肌肉的承托功能也会随之减退，如果在不小心进行了重体力劳动，就有可能会出现子宫脱垂的现象，严重影响患者的日常生活，必须及早的进行治疗。
步骤/方法：
1、 老年人的***脱垂以一度***脱垂为多见，多数都是比较轻微的，平时完全可以自行治疗，可以进行提肛肌的锻炼，每天早晨，中午，晚上分3次进行肛门的收缩动作，每次大约收缩30次，这样就能够使提肛肌强壮，加强***盆底肌肉的承托力的。
2、 对于老年人由于不足而导致的***脱垂的患者，也可以应用补中益气汤进行治疗，找中医大夫开点补中益气汤，然后再配合其他的药物煎服，每天吃两次，大约一个月，***脱垂的现象就会有所减轻，至少会有所好转。
3、 老年人患了***脱垂，如果用药物治疗效果不大的话，脱垂下来的***对患者的平时的活动有很大的影响，可以用***托将***托起来，防止他的下垂，这样就不会妨碍患者的日常生活，同时患者一定不要进行重体力劳动，以防止***脱移位。
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老年人大小便失禁怎样康复？
按照医生的来帮助老人的恢复，吃药和做康复运动，可是越是年纪大这方面可能越是难得好，毕竟人体机能会下降，那么护理就显得尤为重要了，以往的护理仪器都很老式化，不方便不舒适，现在有一款护理仪器就还很不错， 从国外进口的技术打造出一款专用于大小便失禁的患者，五十六朵花排泄机器人，非常的智能，功能也是很齐全，在做康复的时候也可以同时做好护理。
在老年病房期间，最为佩服的就是看到一个工作娴熟的护工，会把卧床大小便失禁的老人，护理的干干净净，体无异味，[_a***_]干得还不累。这当然是有窍门的。
对大便失禁的老年人，可以通过观察老人的排便习惯，大多数老人都会有不同程度的便秘症状，排便常常需要注入开塞露等通便药物。每1-2天定时注入开塞露等药物通便灌肠，来***肠蠕动让病人养成定时排便的习惯。而腹泻或大便稀溏不成型，可以通过调节胃肠道菌群的药物、食物来调整。便后，为防止肛周皮肤腌渍，清洗干净后涂抹油性软膏如红霉素软膏氧化锌软膏等保护肛周皮肤。
对小便失禁的男性病人，家属曾买来接尿器，但一般都因不好用而束之高阁，很多护工自己发明传授经验，***取阴茎上松紧适度的套缠上食品级塑料袋，袋口底部再绑一个塑料连接管，直接穿入矿泉水瓶口，拧紧瓶盖连接水瓶，需定时倾倒，便于统计尿量。
缺点是，***上缠系塑料袋，袋子接触***皮肤部分不透气，如果长时间不更换，或尿液倾倒不及时，很容易发生靠近***处的包皮水肿。
处理：经常更换塑料口袋，保持***皮肤的清洁干燥，如果发生水肿，感染，涂抹百多邦有效。
对小便失禁的女***人，不建议穿纸尿裤，可以臀下垫以尿不湿中单，上面铺层软布。尿湿后随时更换。
护理卧床尿便失禁病人，清洁关把控要严，被窝不能有异味，更不能让失禁病人躺在尿窝里，导致皮肤压疮发生。弄脏的床单，必须及时更换。
作者：张鹍
