徒手健身的效果怎样？
徒手是原味健身，就是纯自然，训练后的效果：人就像野生动物一样的自然美。器械健身是局部加强为目的，在外观效果上是人为的雕刻感，有型。从运动功能上看，徒手是高级训练，必须有人指导。否则效果还比不上器械。
什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。
对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。
而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。
动作一：深蹲
掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
动作二：俯卧撑
徒手健身分很多种哒兄弟。
而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！
因此，徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！
先说说适合新手的徒手项目。
最常见的有：
这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
几乎涵盖了身体上70%的肌群。
然而，由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的重量，最多也不过是你的体重。
徒手健身一般来说效果前期还可以，但是到后期由于力量训练不够，容易到瓶颈期，导致增肌维度不行。前期主要是练习基本俯卧撑，然后晚上可以去公园练练单杠，把基础训练做好，到了中期你有基础力量之后，可以找个健身房做进一步的力量加强训练。当然徒手健身效果也还是可以，只是增肌维度不是很大。而且无论任何增肌都要注意发力点，尽量在最大力竭之后保持两秒。俯卧撑主要是以胸肌和臂肌为主。锻炼胸肌的时候注意发力点，用胸肌发力才能更好地使胸部得到锻炼。长期锻炼才是根本哦。
徒手健身最适合新手，徒手健身一样能练出肌肉，最主要的是你要坚持。
我就是徒手健身的爱好者，几乎每天都练，大都是在家里，做几组俯卧撑，做几组卷腹，在门框上装了一个单杠，随时都来几下，最近再练倒立，如果你也喜欢，关注我，多交流。
下面我说下徒手健身对比器械健身的好处。
一，徒手健身不受地方限制，随时随地都能做，俯卧撑，深蹲，倒立......
二，徒手健身适合任何人，尤其适合新手，不负重，不受外力，就不容易受伤
三，徒手健身一样能练出完美身材，经常健身的一定知道国际上自重健身的几位大神，都是靠单杠，俯卧撑这些看似简单的动作练起的。
徒手健身的效果毋庸置疑，一点不比健身房差，如果你感觉效果不好，那一定是健身方法不对，或是饮食不合理。与健身方式无关。
最后，我想说的是，健身一定要坚持，饮食一定要合理，方法一定要科学。
我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？
腰部不好，长期的不良姿态，和错误的训练方式易导致腰椎和腰部肌肉的[_a***_]！
核心腰腹较弱，需要加强腹部核心肌肉的力量，和肌肉的耐力。平日里要保持良好的姿态！坐姿状态下保证腰背部挺直的状态！
首先先缓解腰部的紧张，肌肉紧张的肌肉会造成姿态的不良和神经的压迫。
在训练中可以做一些简单的核心腰腹训练！
徒手训练核心动作：
卷腹：侧平板支撑：平板支撑：俯卧开合跳，高抬腿等一系列动作！
建议动作每组8个，做4组，动作幅度不需要太大！
因为自身要不就有训练中，不要太高强度的训练和长时间的训练。
只求动作的标准和肌肉的收缩感不求动作的次数和组数太多太高，本身劳损的情况下再加强训练的话，只会伤上加伤。
增肌少不了力量的训练，硬拉，卧推，杠铃深蹲，等训练动作重量不要很大，适合自己就好，等身体恢复最佳状态再试着增加重量训练！
最为重要：改正错误的坐姿，站姿，不久坐！
很高兴回答你的问题。
现在，我们的生活里最离不开的就是手机，***空闲时间都会掏出个手机，低着头看，有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机，长期这样，我们感觉到腰开始疼同。
有些健身爱好者，在不经意间伤到我们的腰的。很多人在做硬拉的时候都想用蛮力直接将杠铃举起来，然后腰就会弓着，然后又想保持身体的直，所以就会导致头抬得过高，其实这时就对我们的脊椎有着伤害。
那我们接下来就看一下怎么样可以在大多数的训练动作中保护我们的腰部。
一、腹部训练
在做腹部肌肉训练的时候，腰部的离地是最容易造成腰部肌肉代偿的情况，所以想要减小腰部负荷的话，我们的腰就要始终贴紧地面。
在最常见的平地卷腹动作中，如果我们的始终控制不住我们的腰部贴住地面，可以把双脚置于低一点的板凳上，这样可以帮助我们减轻腰部负荷。
二、背部训练
背部和腰部紧密相连，所以腰不适的很多原因都与背部训练有关，而且当腰部酸痛时，要尽量避免下背部的训练。
在高位下拉的时候，我们可以将手握杆的地方放宽，宽握距更多***的是上背部，因此，一定程度的减小了对下背和腰的负荷。
您的腰是不能受力还是其他的，训练是可以训练的人在。平躺的状态下对腰椎的压力是最小的。可以做一些平躺类的动作。
腰椎受力最小的是平躺，其次是站着，然后是坐着。站着和坐着的时候往前倾斜跟向后倾斜，它都会增加腰椎的那个剪切力。所以说尽量避免这一类的动作。
不过建议您去找一个运动康复中心去看一下。让他们给你仔细的评估一下，看您的腰椎是由于什么原因引起的。这样的话对你以后的训练能达到事半功倍的效果。你也可以私信发给我，帮你看一下。
锻炼都会有不同程度的几率伤到腰，说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理，而不是运动本身。
1.负荷过大;
2.姿势不合理
3.力量差
1.针对负荷过大
超出身体所承受负荷太多，就会造成过多的压力，增加受伤几率，所以在负重选择上，一定不要太过逞强，特别是初期，宁愿徒手、轻重量，也不要过快的增加负重;
2.针对姿势不合理
腰部，也就是下背部和腹部，同属于核心区域，它的主要功能是保持身体稳定、平衡，连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效，那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。
特别在做硬拉这种动作时，如果腹部核心不收紧，就会很容易伤到腰椎，其它动作同样，都需要绷紧你的身体中段区域。
3.针对力量差
