髋部紧、大腿后侧僵硬，如何锻炼缓解？
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
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对于很多练习瑜伽的新手来说，想要练好胯下的动作非常的困难。要是想练好胯下穿越的体式那就是难上加难了。但是今天我们来学习这几个体式，会让我们将胯下的动作做到最完美的状态，让不会做胯下穿越动作的你也会了。
半莲花扭转
3.左腿慢慢的收回，将脚背放在右脚大腿根部；
4.左手手肘支撑身体上半身，右手绕过右脚膝盖下方用手掌抓住左脚脚掌；
我们首先要知道自己一定要了解肌肉的功能，不管有没有紧绷都一样，更重要的是要如何修正这个问题，我们每次在跑跑步机之后，很多人都会出现大腿紧绷的，这其实就是腿后腱出了问题，我们知道腿后腱有三个功能。
第一个是让膝盖屈曲，第二个是按脚腕伸展，第三个是让骨盆后倾，所以当我们坐下来思考为什么这样会导致紧绷的时候，我们应该想的是什么时候我们会让膝盖屈曲，或者骨盆后倾，其实我们并不时常这样做 那到底是什么才导致腿后腱会变得紧绷呢？
一，让盆骨前倾
我们该怎么样让自己的骨盆前倾而不是后倾呢？其实也不难，首先，我们在坐下来的时候要让脚伸直，再让骨盆前倾，这个方式对于腿后腱紧绷的人来说就够了，自己的身体也不需要任何的往下，有人会觉得把身体弯下来，用手掌去碰自己的脚尖，这样可以充分的拉伸 ，其实并不需要这样，而且这样的帮助也并没有骨盆前倾的帮助大。
因为当我们弯下身体，用手掌去碰自己的脚尖的时候，这样并没有针对我们之所以紧绷的原因，其实就是因为我们没有养成一个良好的坐姿，所以才会导致骨盆后倾，所以我们一定要先去学会骨盆前倾，然后再针对另外的两件事情。
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髋部紧，是一个非常笼统的概念，因为髋部可以分为前后内外，题目中又给出大腿后侧紧，可能题主就是想问髋部后侧紧，大腿后侧紧该怎么练习吧。
在瑜伽体式里，各种前屈的体式都可以很好的打开腿部的后侧，比如站立前屈，坐立前屈，还有半莲花前屈等等变体的练习。
如果大家想练习系统的瑜伽可以练习拜日式瑜伽，比如拜日十二式，拜日A，拜日B，每个拜日式可以练习多遍，每年都会有一次108遍的练习，你会发现各有不同哦。
“马蹄足、内翻足”是不是常说的内八字？你怎么看？
马蹄内翻足是形态上的异常，从外观上就可以判断，如下图
孩子的足部向内翻，足底向内侧，前足内收，足的内侧可以看见皱褶。足的外侧隆起，饱满，没有皱褶，弯曲。足底可以看见
也是有皱褶的，形成高足弓，足跟内翻，也就是歪向内侧！同时，跟腱紧张，把足跟拉高。
这里所说的内侧是指两只脚之间，外侧是指两只脚的两侧。
内八是一种走路的步态，足的形态可以非常[_a***_]。走路的时候脚尖经常指向内侧。有时候整条腿都会有一个旋转的动作。也有的是大腿内旋，小腿外旋，足部内旋混合的。这种比较难矫正。
还有一种马蹄足是属于后天的，神经源性马蹄足，因为肌肉的力量不平衡引起，随着时间慢慢出现。
马蹄内翻足还有其他的类型，例如外伤引起的，神经肌肉营养不良引起的。不同类型的马蹄内翻足有不同的形成规律，治疗方法也有所不同！
内八步态比较容易纠正，一般石膏矫正两三周就可以了！
先天性的马蹄内翻足比较容易矫正，有些合并其他疾病的会难一些。
神经源性的马蹄内翻足往往合并有内八＋尖足步态，两种情况都必须同时进行矫正。治疗难度分不同年龄，年龄小的，有做过康复的孩子一般僵硬度不会太高，容易矫正。没做过康复的，年龄大的孩子治疗起来困难得多。但总的来说都是可以治疗的，只是时间长短不同而已！
这种孩子我治疗过很多，包括先天性的和脑瘫的！一般经过两三个月石膏矫正后，再训练一两个月，可以恢复走路能力！
我头条里的动态也发了一些治疗效果的病例，大家有兴趣的话，可以去翻看！有一些轻度脑瘫引起的比较轻的剪刀步态是很容易矫正。
我也想练瑜伽，谁能教教我？
想学瑜伽有多种方式:
1.到附近的瑜伽馆去学习。这是最传统的习练瑜伽方式，好处是可以体验、交流和学习，有环境有氛围。
2.请私教。这个当然是练瑜伽最佳方式，但是费用会略高，但是时间比较自由，而且只要老师水平高，自己提升得也会较快，较安全。
3.使用网上在线教育。比如跟谁学app，里面有很多瑜伽教练在里面开直播课程，看***也很方便。只是没有前两种那么直接儿，交互性略差。但是好处就是随时随地可以学习。费用其实也不低。
4.使用教学类APP。比如每日瑜伽、keep等APP软件，与第三种不同的是，这种APP都是系列的***课程，互动性更差一些，但是一般那里面的老师水准都不错。
5.参加公益瑜伽课程。相信每个地方都会有一些公益瑜伽组织。比如在西安就有“跟丫头练瑜伽“这样的公益瑜伽，每周都会邀请一些知名教练为大家开展免费的公益课程，每期都有上百人参与。这也是启蒙瑜伽的好方法。
学习瑜伽的途径很多，就看你选项了。
即便你不愿意练瑜伽，你也可以收藏这套瑜伽美图
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：练瑜伽没动力？只因你还没体验过练瑜伽女人的那种爽！
每个女生都曾经做过“公主梦”，小密也不例外，总觉得那些跳芭蕾的女生既优雅又有气质，遗憾自己过了最佳的“习舞”年龄。可自从晋级为“瑜伽上仙”后，这些遗憾早就消失得无影无踪了，因为瑜伽也能让大家体会梦幻般的芭蕾瑜伽秀哦。
要想练好瑜伽，柔韧的韧带必不可少。为此，小密特地向大家献上一个锻炼韧带的最佳姿势——增延脊柱伸展式。大家可别小看这个姿势，它对于舒缓情绪，伸展脊柱都有很好的效果。更值得一提的是，它在缓解女性经期疼痛，美容养颜上，也很有帮助。怎么样，大家心动了吧，话不多说，赶紧跟着小密练起来：
1.先***取基本站立姿势，将两脚与五指并拢，双臂放松，垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。
2.两腿保持直立状态，上半身尽量向下弯。（注意：初学者一定要量力而行，上半身下弯的同时，感觉到自己的双腿后侧韧带在拉伸。）
