怎么练习直角肩？
什么是直角臂呢？
肩膀的横向线条和自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这就是完美的手臂标准，直角线了
怎么练呢？请看以下详解……
1.第一步:收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举，如图1
2.第二步:首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒，如图2
3第三步:之后换做弯曲的手臂施力，将直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另外一边，一边伸拉算一组，做10-15组就好，一天做2组，如图3
4特别提醒:手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多的都是没有用的，如图4
大粗臂怎么减
2.两手放在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。如图2
荣幸受邀。
怎么练出直角肩？
夏天就要到来，我想露出性感的直角肩是妹子们共同的夏日风情。在六月份之前撸起袖子开始吧。等到脱下外套，穿着吊带，你就是街上最靓的🌟🌟🌟星星。
首先，练出直角肩我们要从两方面入手，缺一不可，尤其是我们女孩子。训练和拉伸。
第一，我们先来说说训练。
热身：居家训练做手臂绕圈顺时针逆时针各20圈，充分打开肩关节，将目标肌肉暖起来。
动作一 侧平举 目标 肩中束 20/组 做4～6组，
动作二 前平举 目标 肩前束 20/组 4～6组
动作三 俯身飞鸟 目标肩后束 20/组 4～6组
矫正体态｜改善斜方肌｜练出直角肩天鹅颈‼️
⚠️动作教程：
✅斜方肌拉伸( 30秒1组x2组)
腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相***作
✅手臂拉伸(20秒1组x3组)
左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相***作
✅过肩后压(20秒1组x2组)
左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相***作
✅手臂后伸(20秒1组x2组)
手臂合气，往后伸，上下抬起
导言：
肩部对于女生有着很多的吸引力，因为拥有一个好看的肩部的话，对于身形的改变有着很重要的作用。但是大多数的女生，对于肩部的训练还是不懂得应该怎么去做。其实男生与女生的肩部训练并没有存在很大的差异，最主要的区别就在于训练强度上的不一样。
想要真正地练好整个肩部，三角肌绝对是重中之重，三角肌后束又因为很多原因，导致训练的动作不容易进行掌握。所以下面就针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练展开，为大家解决健身中遇到的困难。
通过阅读本文将会了解到以下内容：
肩部肌肉的构成
三角肌后束训练的动作以及训练过程中经常容易出现的错误
训练程度上的安排建议
第一：肩部肌肉的构成
天鹅颈、直角肩、少女背，听起来就是很美好的形容词。倪妮、刘诗诗、佟丽娅都是有名的直角肩气质美人。拥有了直角肩，仿佛就与气质、优雅挂上了钩。骨骼是天生的，但肌肉是可以后天锻炼的。
给大家带来一组打造直角肩的流瑜伽序列跟练视频，时长8—9分钟，着重锻炼肩颈和腰背，可以拉长脖颈、直肩薄背，改善体态，提升个人气质。
小提示：
1、体式较多，建议先观看再跟练
3、可以根据自身呼吸情况，放缓动作（PS：有需要请下载***0.5倍速跟练）
流瑜伽：七天速成，拥有明星同款直角肩
