不贵且有效的减肥方法有哪些？
吃清淡的食物，控制自己的饮食，一日三餐吃七分饱就成，别吃宵夜。
坚持跑步，最好是慢跑，养成散步的习惯也成，日常生活中能走路就别坐车，能爬楼梯就别坐电梯，在家多做家务，不要进们就躺沙发上看电视。
总结下来就一句，吃好喝好多运动，尤其是多运动
膳食调整只是针对不容易长胖，但是需要极大克制美食诱惑，这也就是为啥减肥（减重难）难！
减脂减围才是真正的有效减肥！运动减脂，效果肯定有，但是不是通过运动有氧分解燃烧，更多是运动促进内分泌调节后的燃脂，效果比较小，有可能8公里慢跑，也不过消耗一个普通面包的热量，尝尝经过额热量补偿消除减脂效果！这也就是运动到一定程度，体型不在发生变化的原因所在！
到底有没有有效减肥方法呢！有，肯定有，现实中就有！用心的话，查询吧
不贵，且有效，就不考虑健身房了，脱离器材一样可以达到减肥目的，
但是一双舒适的鞋，一身舒适的运动装还是必须的。
因为人在早晨胃部基本上是空的，而能量的消耗顺序是，先是胃里的食物分解，再是对身体的糖分，然后才是脂肪。
夜跑都是一般是在晚饭不久，也就是说耗的能量，大部分还是来自胃部的食物，所以效果肯定不佳。而晨跑时，胃部没有食物，会最大程度上消耗身体的脂肪，所以瘦身效果最佳。
没有器材，一样可以做局部增肌运动，在这里罗列几个有效又不依靠器材的运动，比如深蹲20个，不少于5组；高抬腿20个，不少于五组；俯卧撑10个，不少于5组，平板支撑从30秒开始，慢慢往上增加。
当然，根据自己的情况可以酌情的增减个数和组数，都是非常好的增肌减脂运动。
除了运动，还应该注意合理饮食，高热量食物不要多吃，减肥的关键是：消耗>摄入，摄入过多热量，会让你辛辛苦苦的运动打水漂。
然后去睡眠充足，不要熬夜，新陈代谢最旺盛是你熟睡时，这也是减肥的关键时期。
#来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？
谢谢邀请，来年再“健”？无数个来年、无数个年复一年日复一日再“健”一个字：懒；这好象说的就是我，个人而言天天都忙于家务活找了一个最好的借口：不多吃点干不动活。肥胖、高血脂症就是这么来的。而又想：天天的干这么多的事情运动量也够了，却偏偏忘记了随着年龄的增长身上的赘肉成了沉重的负担。因此承蒙你今天的邀请也和大家共勉一下吧，减肥管住嘴不要找借口、迈开双脚、有条件的可以去健身房锻炼锻炼，塑塑身让线条更加精致，尤其是女人，但是请不要过度的减，不要过度地运动，人生也如此、懂得适可而止的人一定是个幸福***的人！
感谢邀请！
我用9个月从193斤减到147斤。
减肥，没有窍门。只有管住追迈开腿。
每天多运动，什么运动都行。消耗500-700大卡。不能超过800大卡。否则基础代谢会下降。
运动三天，休息一天。
坚持，坚持，再坚持。这就是诀窍。
谢谢邀请！
您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日，明日何其多”说句实话，养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说，女人减肥和男人戒烟一样，是需要恒心和毅力的。我想改变，即刻开始，从生活中的点滴开始。说起来容易，做起来确实有点难度，但是只要你想，付诸于行动坚持就成功了。
良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:
首先，要改变思想，树立良好的观念 要确信，人的一生，健康最，自己的健康对家人是一种责任。
其次，明确，减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程，不能图快，听取[_a***_]不健康、不靠谱的减肥方法，对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。
再次，从每天吃好三餐开始，早餐必须吃，而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬果，奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数，即便是在外吃，也要注意适可而止，不摆排场，尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不过量。平时零食选择要得当，而且不宜多吃，合理选择饮料，足量饮水，天天运动，充足睡眠。
