健身不追求低体脂，追求体能要如何饮食？
在现有的体脂率基础上增强体能，也就是说包括心肺、耐力、力量、柔韧性、稳定性。这也具体涉及到如何去吃？如何去练？
首先说饮食，我们都知道基础代谢是最低线的摄入热量依据，减脂的时候需要保持在基础代谢范围不能多出太多，但是不需要减脂只是以锻炼为目的，到底该增加多少热量合适？
这里有个公式可以作为大致参考：
×1.35，每周运动4-6小时；
×1.5，每周激烈运动6小时或6小时以上。
这只是个参考，或者也可以利用运动手环的消耗值来参考，但是这些都不会特别精准，因为身体的消耗很复杂，有食物热效应，身体成分的改变(比如肌肉含量增多)也会增加消耗，所以最好关注自己的饮食和身体变化随时做出调整。
然后是运动方面，既然增加体能就要全面、协调发展，力量训练和有氧运动都要有安排，可以错开也可以一起，有氧的时间不宜太长，30分钟以内最好，另外可以尝试多种运动方式，比如高强度有氧间歇(HIIT)、拳击等，能为枯燥的锻炼增加点乐趣，也能有效的提升体能。
减肥期间一周一次欺骗日可以吗？
这个可以有，但是你吃多少你要运动消耗多少，你想啊，素食了几天，脂肪细胞都被饿跑了，你忽然放开了吃了一堆高糖，高脂肪，高热量的东西，这脂肪细胞得寻思了，我不能跑啊！原来忍几天就有好东西吃了，我得挺住啊，我得坚持啊！所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了！欺骗日可以有，吃完了，你要想着运动消耗，把这些热量都消耗掉，不能让脂肪细胞美了！记住，你想任性，你就得付出！要不减肥就是扯淡，每天都过欺骗日！
谢邀，哈哈哈
在减肥期间我们有特别馋的时候，那可不可以吃一次欺骗餐呢?当然是可以的，但要注意不要太平凡，一周一次这样就行。那欺骗餐怎么吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
每个人都有自己的欲望，不要太压抑自己，偶尔吃对我们减肥是有帮助的，可以让我们减肥更好哦。那吃了减肥餐之后我们要怎么办呢？
清肠！！我们吃了高油高糖的食物之后，第二天称体重一定会有点上升，这个时候一定要保持一个好的，吃了就是吃了，我们没必要后悔，爱吃是人之常情！！！
我们可以恢复正常的饮食习惯就好 ，想要更快回到之前，可以在前三天少吃碳水，多喝水，不出三天，嘿嘿嘿，有可能体重会比之前还轻！
我个人经历就是这样，偶尔会吃一些想吃的 ，但吃了之后还是要继续减肥哦⊙∀⊙！
附上清肠可以吃的低卡食物哦⊙∀⊙！😃😃😃
本人，今年春节在家呆了一个多月。年初七，称体重130斤。年初十开始减肥计划，14天减了12斤。
整整两个星期，我就靠着每天两餐，跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子，一个鸡蛋，一杯咖啡。中午吃几块[_a***_]干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。
就这样，瘦了下来。瘦了12斤。
两个星期后，我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐，还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了，还是保持瘦下来的体重。
实际上，一个星期放纵一日没有关系。问题是，你放纵了这一天，会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽，一旦开了闸，就很难收。
我过去也减过肥。也是用我上述这个方法，快速瘦了下来。但保持了半年时间，又开始反弹了。这跟我放纵自己有关，没有锻炼，又大吃大喝。不胖才怪。
其实，瘦下来很容易，***心，饿两个星期就可以。但想保持，很难。这需要严格的自律和坚持。
回到主题。减肥是一场持久战。如果说，你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下，一点儿都没有关系，不用怕。怕的是一次放纵，次次放纵。
减肥期间最好一个月最短半个月一次放纵餐，时间过短身体无法将多吃的代谢掉，而且次数多了，自己更控制不住了。
我曾经也是一周吃一次，吃过一次感觉特别好，但是渐渐的开始时间就缩短了，半周一次，一天一次，就这样减肥失败了。
从心理上讲，吃一次放纵餐，心理得到了满足，但是不是满足过了，心理就好受了，是吃了一次还想吃，这种感觉比一直不吃还难受，总想着那些高热量的食物。所以还是把时间定的长一些，尽量不吃。坚持半个月后就告诉自己，再坚持坚持一个月后再吃，这样会好过些。
再说从身体上，一周吃一次，上次吃的一周时间刚刚全部代谢掉，又开始吃了，那么体重只能保持不变，没办法下降了。
所以还是坚持时间长一点，等到减到自己的目标体重，再吃吧。
