健身早上补充蛋白，吃两个鸡蛋多吗？
长期坚持健身的人，机体能量消耗及代谢水平一般都高于普通的人。同样蛋白质的代谢也会加强，运动过程中细胞的破坏、肌蛋白质和红细胞合成代谢亢进以及应激神经调节等反应，这些都会增加蛋白质的需要。
单纯靠食物补充蛋白质并不提倡！
单纯的靠食物补充蛋白质，如一些鱼、肉、蛋类等食物，吸收率低，与其说是补充蛋白质，不如说是补充脂肪和胆固醇！
近年来，有研究证明胶原蛋白肽作为小分子蛋白质，可以更快的被吸收利用，吸收率能在95%左右，更利于发挥蛋白质的营养功能，促进肌肉的快速修复和改善体能，不失为补充蛋白质的好方法。
如果是在塑型的话，可以吃4--6个鸡蛋，把蛋黄丢掉(挺可惜的)， 蛋黄中的胆固醇较蛋白中更多。 如果是在增肌的话，可以吃6个以上的鸡蛋，平时配上一定量的水果，不会引起胆固醇过高的疾病。有条件的话，可以在早晚各一杯牛奶(这样少点鸡蛋也没事)，如果年龄大于30，可以考虑蛋白粉(最好不要增肌粉)。另外建议，不要每天都去健身，一般正常人一周也就2--3次，过多的强度练习容易引起肌肉拉伤，一般健身时间不超过2个小时。
希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。
健身人群有不同目标，增肌、减脂。不同的目标每天摄入蛋白质数量也不一样，增肌人群：每天每公斤体重摄入1.6~2g减脂人群：每天每公斤体重摄入1.2~1.5g。例如一个体重70kg的人想增肌，那么就是70kg X2g/天=140g 这140g蛋白质当然是全天的摄入，其中优质蛋白的来源别超过总摄入量的70%，也就是140 X 70% = 98g。为了计算方便咱们可以视为100g，这100g优质蛋白再由早、中、晚三餐分别提供。
早餐：100 X 30% = 30g
午餐：100 X 40% = 40g
晚餐：100 X 30% =30g
增肌~现体重70kg
早餐：红薯200g、馒头1个、牛奶1袋、鸡蛋1个、乳清蛋白20g
跟您一样，我也是早上锻炼，结束后吃早餐。而且我的早餐中蛋白质占全天蛋白质最少三分之一。比如我的体重是50kg，每天需要蛋白质大概50~60克（按每公斤体重1.0~1.2克蛋白质，减脂，不需要增肌）。那么我早餐中含优质蛋白的食物一般300克牛奶或者豆腐脑，两个鸡蛋（一个全蛋，一个蛋白），30克小麦胚芽。
不知道你的体重以及锻炼的强度多大，但如果锻炼后的早餐中含蛋白质的食物只有两个蛋白（每100克鸡蛋白含蛋白质11.6克，两个蛋白大概50~60克），的确不多。
那我们锻炼后为什么要补充蛋白质？什么时间补充？如何补充效果好呢？
锻炼后补充蛋白质的原因，一方面锻炼过程中，尤其是中高强度的锻炼，肌肉会有不同程度的分解。而蛋白质是肌肉构成和修复的原料。另外有规律的锻炼会***肌肉生长，这时候补充蛋白质有助于肌肉增长。尤其是有增肌需求的人，需要摄入足量容易吸收的蛋白质食物。
什么时候补充 比较好呢？对于个人没有任何不适的情况下，锻炼结束后越快越好，最好在一个小时内。
如何补充效果比较好呢？建议补充蛋白质的时候搭配可快速消化的碳水化合物，比如全麦面包，香蕉等。这是因为一方面锻炼后糖元已经消耗殆尽，血糖水平比较低，这时候如果再不补充碳水化合物机体就会分解蛋白质来给身体供能，这样不仅带来蛋白质的丢失，还会增加机体的代谢负担（蛋白质分解会产生含氮废弃物，增加肝肾负担 ） 建议早起锻炼的勤快宝宝们，早餐主食一半用比较好消化的精制主食（全麦馒头，全麦面包），一半 全谷类/薯类；含优质蛋白质丰富的食物（鸡蛋，牛奶，奶酪，小麦胚芽，豆制品等选二即可），新鲜蔬菜等。这样营养丰富的早餐既能满足能量需要，也补充蛋白质促进肌肉组织修复。 作者：王秋霞 健身的朋友平时的确应该多补充蛋白质，蛋白质是肌肉组成的重要元素，可以维持肌肉健康，也可以帮肌肉补充修复来源。每天早晨吃两个鸡蛋是完全可以的，另外不用只吃蛋白，蛋黄也是可以吃的，蛋黄中虽然脂肪更丰富，[_a***_]其中也富含蛋白质，而且含有卵磷脂和卵黄素，对身体和脑补发育更好，所以可以连着蛋黄一起吃。 锻炼后也应该及时补充蛋白质，特别是是中高强度的锻炼，肌肉会有不同程度的分解，蛋白质是肌肉构成和修复的原料。另外有规律的锻炼会***肌肉生长，这时候补充蛋白质有助于肌肉增长。尤其是有增肌需求的人，需要摄入足量容易吸收的蛋白质食物，同时蛋白质的补充可以减少由于缺少能量身体分解脂肪产生过多酮体。 一般情况下可以在训练结束前15分钟补充蛋白质，如果在高强度训练后有不良肠胃反应例外。25-50g是比较合适的补充量（女性可以偏少一些），如果想要恢复并且更好地增长肌肉，可以以2:1或者3:1的比例摄入碳水化合物(碳水化合物：蛋白质)，平时还应该增加蔬菜的摄入，适量补充维生素和膳食纤维。 相比于消耗蛋白质，由于训练结束后需要立刻补充糖元，所以补充碳水化合物和蛋白质的比例更加重要。有研究表明当二者被同时摄入时肌肉中蛋白质合成水平提高。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，无论是训练当天还是第二天，身体都是需要蛋白质的。很多人会有这样的误区，认为只有健身当天才需要补充蛋白质，这是一个错误的想法。
训练后的补充蛋白质的原因很多人都知道，训练后补充蛋白质会加速肌肉的修复，尤其是良性撕裂的肌纤维。
但是往往在未来几天，身体也是处于修复和合成的时间。如果缺少了蛋白质的摄入，恢复的速率会降低，也就会影响到训练的效果。
一：蛋***
我们需要知道，蛋***非常容易吸收的，并且吸收的速率对于肌肉的增长也是很重要的一部分。并且，蛋***也很适合没有时间准备健身餐的人群，快捷方便的使用方法，也成为了很多健身者选择蛋***补充蛋白质的最优选择。
另外，蛋***中的热量是极低的，更加容易控制热量，合理的摄入是完全不需要担心发胖的。
二：植物蛋白
很多健身者都应该听说过，动物蛋白比植物蛋白更好，从某些方面来看，这是没错的。植物蛋白缺少肌酸，而肌酸简单地说就是促进力量和耐力增长的必备物质，肌酸摄入不足时，就会动用氨基酸来形成肌酸，这部分本来是可以用来增肌。因此，植物蛋白不利于力量的快速增长。
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋***，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
