如何锻炼胸肌？
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
- 俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
- 哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
- 哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
如何训练才能使胸肌更强壮一些？
胸分上中下三个束，还有中缝。前三个月以中胸为主，练厚度。以后，以上胸为主，中胸为辅，其次下胸。三种杠铃卧推都要做。但我认为哑铃卧推比较好，下胸我以双杠为主，哑铃飞鸟动作我以上斜为主，其它，以绳锁夹胸为主。用金字塔训练法练习。每个动作4~6组为佳，理论上以6~12Rm为主，我用5~8Rm，很实用，比6~12Rm效果好。
男性认为胸肌是最顶尖的肌肉之一，仅次于二头肌。对于女性来说，胸部肌肉保持乳房的外观是重要的。这些都是许多人寻找最好的胸部运动的主要原因。这里为你提供关于最好的训练胸肌方法。杠铃板凳推举被称为所有胸部运动之王是有充分的理由。哑铃型推举按排名第二，因为这是一种确保你身体两侧没有力量失衡的极好方法。爆炸性俯卧撑也是胸部运动的最佳选择之一。这项运动不仅能在你的胸部，而且在你的肩膀和三头肌上发展力量。哑铃飞鸟练习是重要的训练，又是非常有效的康复训练。哑铃飞鸟练习允许一个良好的拉伸和增加血液流到你的胸部的所有领域。它也被认为是肌肉生长和灵活性的关键练习，这就是为什么它被列入我们的五个最好的胸部运动。
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饱满的胸肌可以从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮，所以很多初次接触健身的小伙伴特别爱练胸，我的一个小伙伴每天都是各种动作虐胸，当然不建议每天都练习胸部一个地方。如何训练才能使胸肌更强壮，我们可以从以下几点分析。
1：胸大肌可以分为上、中、下、内、外等，一个强壮、饱满的胸肌在平时锻炼肯定离不开充分的***胸大肌各个部位。列入：①平板杠铃（哑铃）卧推、标准俯卧撑等，主要练习胸大肌中部更多一些。②上斜杠铃卧推（哑铃）、上斜俯卧撑等，练习胸大肌上部更多一些。③下斜杠铃（哑铃）卧推、下斜俯卧撑等，练习胸下部多一些。④龙[_a***_]夹胸、蝴蝶夹胸等器械训练胸内侧多一些。⑤哑铃飞鸟、拉力器夹胸对胸部外侧和内侧均有很好的锻炼效果。
2:肌肉的增长可以简单的理解为，锻炼撕裂肌纤维、营养为肌纤维恢复提供养分、休息使撕裂的肌纤维超量恢复。所以要想拥有强壮的胸肌离不开科学的锻炼、充足的营养和充足的休息。
3:健身是一项与时间赛跑的运动，需要长年累月的坚持，强壮、饱满的胸肌是需要时间积累的。希望题主能够早日成功。
