每周一、三、五健身,蛋白粉是健身日吃还是每天都吃?搭配什么更好?
作为一个有着五年健身的非专业选手简单说两句,健身你要做的是区分是为了生活还是为了健身。为了生活的健身,做好生活上的细节就好,蛋白粉和其它补剂并不重要,当然了蛋***备一些也是很正常的事。
为了健身的生活,你需要面对的挑战很明确,深度了解自己身体机能各类激素水平的情况下针对训练针对性饮食,蛋***只是众多环节里最最基本的点。调整状态,安排训练计划,干!
一般意义上的蛋***,多指乳清蛋***,它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉,剩下的一种蛋白质,特点是生物利用率高,非常快。
最适合摄入乳清蛋***的时机是训练结束后,立刻饮用,因为训练期间身体处于分解代谢状态,训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。
因为乳清蛋***分解吸收快的特性,进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中,可以阻止身体的分解状态,尽快进去合成状态,避免肌肉不必要的流失。
为了进一步提高蛋白质的吸收利用率,训练后除了要摄入乳清蛋***,还要配合升糖指数高的碳水化合物,以***胰岛素的分泌,胰岛素是合成激素,可以增加蛋白质的合成。
因此休息日就没有必要使用蛋***里,因为没有大强度的训练,身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态,吃肉类豆类就更适合我们。
我们的身体,最喜欢的是可以缓慢吸收,释放氨基酸的蛋白质类型,因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的,肉类蛋白和豆类等蛋白,肌肉人体需要现在胃部分解,然后进入小肠,由于分子量较大,释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。
所以摄入什么类型的蛋白质,需要看我们身体现阶段的需求是什么,按需分配,才能达到物尽其用。
好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,蛋***是为了补充蛋白质,促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身,我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的,比如昨天刚进行了健身训练,今天不训练,不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练,今天恰好是肌肉恢复和生长的时间,所以肌肉更需要补充蛋白质。并且,不同健身目的,摄入蛋白质的含量也是不同的。
一:减脂
如果健身目标是减脂的话,建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量,可以在减脂时,降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少,适当的提高蛋白质,也会增加饱腹感,让机体不处于饥饿的状态。
二:增肌
如果健身目标是增加肌肉含量的话,建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康,其实不必担心。因为目前来看,高蛋白饮食对健康人来说,没有明确的健康伤害,以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。
三:补充蛋***需要注意些什么呢?
1、不能热水冲泡:蛋白质遇到高温会变性从而失活,所以蛋***不能用开水冲泡,建议用温水冲泡,这样既有利于蛋***化开也有利于营养的保护。
2、应该何时服用:如果是训练,建议在训练后30分钟内,补充蛋白质。毕竟在训练后,肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话,可以在睡前1小时服用,在睡眠中修复肌肉。
3、蛋***不会发胖的:蛋***的热量几乎没有,所以对于减脂的人群来说,完全不用担心的。但是如果你是想要长肉,建议使用增肌粉,增肌粉会添加额外的碳水化合物,来补充热量。
主要看你的饮食习惯和日常营养搭配,***如本来日常吃的食物里面蛋白质就很多,那么你别说135平时都可以[_a***_]蛋***了。***如你还是普通的中式饮食本来就没有很多蛋白质,那么每天都需要补充蛋白质,正常人一天需要补充蛋白质为体重的1.2倍。80kg成人一天要摄入80*1.2的蛋白质才达标。健身不管是增肌还是减脂,蛋白质都要摄入2倍以上。更多健康问题请私信联系
现在有越来越多的人,开始服用蛋***,而且多数使用者都是进行器械训练的人群。
对于徒手健身和有氧训练的人群,他们可以不使用蛋***,完全可以通过食物来得到补充。
你现在每周进行三次健身训练,蛋***需要在健身日使用更多一些,同时在休息日也要适量补充一些蛋***,否则很难及时调整。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
既然是器械训练,每次训练时间至少需要40分钟,长一些的60分钟-90分钟,更长的有2个小时。
你目前每周进行3次健身训练,固定的周一、周三和周五训练,这样的训练强度会比每周4练的强度更高一些。如果你***用纯杠铃的方式训练,比如只练杠铃三大项或者四大项,训练量就更大。
你在这三个训练日当中,重点训练的还是胸部、背部和腿部,其次还有肩部、手臂和腹部,全部搭配组合训练,一次训练之后,第二天就有很强烈的肌肉酸痛感。
整体来看:你的训练会比较赶,要想有较好的训练效果,每次训练时长需要在90分钟-120分钟左右。整体训练强度偏高,训练消耗会非常大。
正常蛋***的使用量是根据体重来计算的,正常每公斤1g蛋***。
比如:体重60KG,就选择60g蛋***。
健身的人如何喝蛋***效果最佳?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?
还可以改变饮食结构。或许你根本就不是到了瓶颈期呢,而是饮食一直都没控制好呢,虽然蛋白质很重要,但是如果没有足够的碳水和脂肪的话,增肌依然十分困难,对了,睡眠也很重要的,要有一个高质量的睡眠比什么都强
健身蛋***什么时候吃最好,吃多少?
健身蛋***可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺,这个时候吸收比平时更好。如果平时饮食不方便可以吃点蛋***。每个蛋***产品都有各自的食用量,服用者不要随意增量或减量。