有些想增肌的人，但只能在学校吃食堂的饭菜，每天保持2小时的健身时间，会有怎样的效果？
谢邀。这个问题问的好，因为你的情况大多数人都会遇到，由于饮食的关系，很难控制好体脂，那么再增肌的话体脂很容易偏高。所以我个人给你一个比较实际又有效的方法。因为你无法在饮食上有所改善，而且你又想增肌，换句话说，你必须得吃，却可能摄入过多的碳水，那么只能从锻炼上进行变化。说白了，不让体脂上去最好的方法就是多做有氧，但这样又和你的增肌背道而驰。所以想在增肌的前提下控制体脂，就是把有氧和无氧相结合。一周进行2-3次的功能性训练。所谓的功能性训练就是针对你的情况做一些力量与有氧以及体能相结合的训练。比如拳击，最好是泰拳，可以有效训练到核心，因为泰拳多用脚和膝盖。而单纯的拳击不用脚，只练习步伐的移动。或者是跆拳道等运用全身各个部位去训练的运动，而且这些运动的一致特点是：1.全身参与，2.需要力量3.体能消耗大4.减脂效果快5.增进食欲。记住，你要增肌一定要吃，既然只能选择吃食堂，那么就别去纠结，想吃什么吃什么，有什么吃什么。但是你的运动量一旦不够，体能消耗不大，吃不下去，那么增肌就免谈了。但是如果纯练有氧，肌肉消耗的也快，所以增肌效果很低。只有在力量和大量有氧相结合的情况下，才能满足你的要求。你可以去观察一下，一般练功的，只要是全身性的功夫都不会胖到哪去。但是他们却吃的特别多，就算没有什么好的菜肴，多吃几碗米饭也好，但是他们肌肉的密度和结构都非常好，这就是最好的证明。看看中国武僧你就明白了。
感谢邀请飞龙回答有些增肌粉人， 但是只能在学校食堂吃饭！ 每天保持两小时的健身时间！会有怎样的效果？ 昨天飞龙有事没有更新抱歉，这两天会补上！
好的我们回归问题，我们先来看看在学校的饭菜
就是一种简单餐。 不用怕 ，飞龙教你怎样增肌。
很显然图片里面是一些家常菜！ 不过这里面也有文章！ 就是很多碳水！
您可能不知道，在我们增肌时候，需要大量摄入碳水化合物来加速肌肉的生成！
所以这些饭是绝对够您增肌粉，而且学校食堂对于食物的丰富性也特别讲究，所以可以多吃一些！
最后就是锻炼是否到位，是否能够锻炼到各个大肌肉群，这是非常关键的部分！ 而且刚开始不建议锻炼两小时，容易导致失去最佳补充窗口期，而且对胃口也不好！尽量一个小时左右结束锻炼，有助于提高肌肉生成，防止流失肌肉！
虽然在学校有限制，不过再学校里面可以尽情的蛙跳， 摸蓝板， 一百米冲刺，二百米冲刺，四百米冲刺， 来增强自己的代谢水平， ！！
很快您就会有肌肉， 而且线条非常清晰， 最主要的是防止在运动中出现损伤，有必要多学习一些体育常识，加深对训练的认知！
希望能够帮到你！以上是飞龙的个人观点！感谢关注！
