健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？
且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。
①蛋***是什么？
百度百科上的解释：
蛋***，一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。
瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。
多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。
希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。
健身和蛋***和增肌粉并没有什么关系，蛋***为了方便你补充蛋白质，训练后用水一一冲就可以喝，一份蛋***大约20克蛋白质，20克蛋白质通过牛肉来补充的话是100克牛肉，鸡蛋白的话一个3.5克大约6个。训练后半小时后为补充蛋白质的黄金时期，相对食物来说，蛋白质就方便的很多了。
另外每天的蛋白质差不多一公斤体重需要1～1.5克蛋白质，***设体重为80公斤，每天最低的标准也要80克蛋白质也就是每天要吃400克牛肉，这个开始也是一笔不小的费用了，鸡蛋的话每天23个🤣🤣🤣，这个量还是每天的最低标准，所以吃起来还是很不容易的。。。
在单独说下增肌粉，我没有喝过很多增肌粉，没有太确切的亲身感受。增肌粉就是蛋白质加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人体很迅速的吸收利用，给你身体快速的供能。
其实增肌还是减脂，去训练，然后做好自己每天的饮食，3个月内，你会看到自己的改变的。
加油！！！
健身4年不长肉和吃不吃蛋***没什么关系了，8-12次一组做到力竭，别给自己留退路才能让肌肉增长，肌肉很聪明，知道现在的肌肉量足以负担起这个重量是不会增长的，因为肌肉会增大基础代谢消耗，你的身体不会允许非必要的肌肉增长。
我从不吃增肌粉，只要重量够就，还有你的肌肉点的重量有些人8个有的10个，你要找自己的重量，还有尽量做杠铃哑铃，少做组合器械，等肌肉大了在做组合器械。不要老用一种动作组合。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋***才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋***才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
一、训练
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个***和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋***和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋***一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？
做任何[_a***_]想成功都不会有捷径，就像你变胖，也不是一天吃一口汉堡炸鸡就能胖起来的，也是日积月累才到现在这个样子的，成功的路上也有弯道超车的，但是别人看到的只是表面，人家已经在私底下比别人付出百倍千倍的努力 。所以要从微胖变成肌肉男，不付出艰辛的努力是不可能的，健身是一项努力和意志并存的运动，只要你做出了想成为肌肉男选择，就要改变你以往的生活规律以及饮食习惯，合理制定健身***以及饮食搭配，彻底告别贪吃贪睡，暴饮暴食。刚开始每天合理的安排不低于三十分钟的有氧运动，比如慢跑，暴走，然后再进行力量练习，千万不能心急，不能一开始用力过猛，太急或用力过猛，不但不起作用反而会使自己受伤。有氧运动和力量练习，要随着时间慢慢加量，很多健身新人，一开始太兴奋，零基础上来一顿猛练，结果肢体拉伤第二天起不来，刚开始就结束，只要你持之以恒的坚持下去，你一定会变成你理想中的肌肉男
微胖男健身成肌肉男，无非是想把自己的身材变好，想简单走捷径是行不通的，想要成为肌肉男一定要有科学的方法,还要长期的努力坚持.首先调整饮食结构，去除高脂肪油炸食品，增加蛋白质摄入如 牛肉、鱼、奶.蛋类等；其次一周进行为期五天的有氧运动，不管是跳绳跑步还是打球，都要40分钟以上才能有效减脂 ，你现在是微胖，减脂是首要任务;最后增肌，建议去健身房找专业教练指导效果会更好.只要坚持相信你一定能梦想成真.
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什么体型增肌最快最简单？做好这三点，练出好身材！
怎么练出漂亮的肌肉呢？
有的人很胖，怎么练也不见瘦，更看不到肌肉；有的人很瘦，怎么吃也不长肉，看着线条分明，但肌肉很薄弱；那是不是中等身材的人更容易练出肌肉呢？明白这三点，你也可以做到！
第一点：体脂率！它是体现我们身体脂肪含量的一个数值，通常，体脂率到20%及以下，我们可以开始增肌训练。这点主要针对肥胖的朋友，我们增肌，需要营造较大的热量盈余，供我们肌肉恢复和增长，而这些盈余热量不是来源于我们原有的脂肪而是每日摄入的热量，其次，脂肪太多，肌肉也显不出来啊。所以，体脂率高的朋友，先减脂比较好，通过减脂的过程提升自己的心肺耐力，对下一阶段的训练打好基础。
第二点：训练强度！力量训练一组做几次是有讲究的，一组完成1_6下，是练我们的绝对力量的；8-12下是增肌；13-15下是塑形；15下以上是减脂。要增肌，那就要在增肌的配重下完成训练***。
第三点：饮食！高蛋白是基础，它是我们肌肉合成的重要原料，热量根据不同阶段去摄入，减脂期要低热量，增肌期可以适量摄入较多一点的高质量热量，例如坚果、鱼油等等。有些比较瘦的朋友反应自己吃不进那么多东西，这跟自己一贯的饮食习惯有关，但也跟运动量有关，运动量上去了，食量也会相应提高一点，还有就是坚果、巧克力这些食物，它们能提供很高的热量，同时它们的体积很小，偶尔吃一点也能提供较大的热量盈余。
中等身材健身确实可以更直接一点，但增肌是一个系统工程，要成为肌肉男，付出的努力是差不多的，健身爱好者最爱的一句话：干！就完了！
