容易闪腰，该怎样锻炼腰？
你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：
闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。
一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的，导致软组织出现损伤。
大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。
大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。
我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！
容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：
1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。
2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。
3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。
那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：
1.五点支撑。
2.小燕飞。
这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。
不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。
腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。
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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。
闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续辅助治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）
***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，[_a***_]从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。
怎样走路能锻练腰部肌肉？
现代社会，走路已经成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。尤其是中老年人，已经把走路作为自己健身的主要手段。
以健康的方式轻快地行走，确实是一种值得推荐的运动，正确的走路姿势，会给身体带来不少的益处
1，不但可以锻炼到心血管，还能很好的减少腹部脂肪，增加胃肠蠕动。
2，能加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。
3，可以减少髋关节与膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损与拉伤。
4，促进全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，防止骨质疏松，帮助拉伸腰部肌肉。
4，有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓能够防止脚部变型，减少脚部疾病。
当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路姿势，如若一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走步是否能锻炼身体产生怀疑。
什么运动对腰有好处？
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宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。下面中医就为女性介绍四种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。
中医认为，“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证***温暖，使女性盆腔、***得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。
转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。
什么运动对腰好？
游泳、倒走、慢跑等运动对腰有一定的好处，其实大多数有氧运动，只要掌握正确的锻炼方法对身体都是有好处的，而且对腰好不仅要运动，更重要的是保持正确的姿势。
避免久坐，若需久坐时应以靠垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐时姿势要端正。站立时应维持适当的腰椎前弯角度，久站应该经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心。不要长时间维持同一姿势。平躺时脊椎所受的压力最小。卧床休息时应选用木板床，使腰部自然伸直，可于膝下垫一个枕头。打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。日常生活中注意保护背部，如取物品时应将两脚分开约45cm，一脚在前，另一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害腰部的动作。转身时，不要只扭转上半身，应尽量整个身体旋转。适当的运动可以改善及预防腰痛的症状。例如游泳、举现铃、步行、慢跑等运动。避免风寒、潮湿夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向腰部。出汗后不要直接吹冷风，或在凉席上睡觉。注意腰背部的保暖。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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你好！不知是什么原因导致的腰疼？是扭到？增生？压迫到？还是？多久了？你工作的性质是怎样的？等。以下内容与你分享:
一:不建议剧烈运动，避免大幅度的动作。
二:按摩，拍打，药膏，艾灸，针灸，的目的只有一个，那就是帮助放松腰部机肉，促进血液循环。
怀疑自己腰椎不行？这几个动作试试就知道了
据统计，中国人平均每6.5分钟就会看一次手机。而对于白领上班族来说，每天在电脑前一坐就是好几个小时，时间长了，腰椎往往都会出毛病。试试看瑜伽中这几个动作，锻炼锻炼自己的腰椎吧！
猫式趴在地上，吸气，将小腿离开地面，使膝盖前侧肌肉着地，向上拉伸脊椎，一节一节向颈后弯曲，呼气。完成后打开双手，上身尽量与地面平行，左腿抬起放在左大臂上，脚尖向远方延伸。
放松开身体，为后面动作做准备。注意脚尖伸展，手指全部打开。在瑜伽中，休息术有着相当重要的作用，是在做练习之前，最好的充电法。调整呼吸，将僵硬的肌肉、韧带伸展开，避免受伤。
双脚内收直棍二式。做此式之前记得先将肩关节活动开。在小臂着地之后，交叉抱住脑袋，吸气，上体腹部至最高点。深呼吸，肩部及胸廓发力，使胸腔与脸部尽量在一个平面上，脚后跟抬起，脚尖点地，一点点向头部移动。调整呼吸，坚持二十秒左右。
站立在地面上，单腿站立，用手去抓抬起那条腿的脚踝，抓紧吸气，发力向上抬起，呼气，上身渐渐下压，另一只手顺大腿向下，直到平放在膝盖下方。拉伸颈部，眼睛平视前方。调整呼吸，坚持二十秒左右。
