健身的时候营养如何搭配最合适?
如果你想尝试最大程度的减少脂肪,在不会减少肌肉组织的前提下,饮食控制的上限可以这么搭配:
1.训练的日子里,坚持摄入充足的蛋白质(最少每磅体重1克蛋白质),在休息的日子里蛋白质的摄入量要相对少一些。
如果你坚持摄入足够蛋白质,而且不会处于酮症的状态,你的脂肪摄入量也相对低,那么你就进行对你来说最苛刻的饮食控制,同时不会缺乏营养或者能量。
为了保证不患上酮症,你需要吃一定量的碳水化合物,而具体摄入量取决于你做了多少运动(力量训练加有氧训练)。
(图片来源网络,侵删)
什么是酮症?
碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因。你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内脂肪。“碳水化合物是脂肪的熔炉”,当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪,身体会***取急救措施,酮症的主要症状是出现酮血症,即血液中出现酮体——脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以用来代替糖原生成能量,还可以用来为大脑和神经系统供能。
问题在于酮体在供能上不像糖原供能那样有效。在酮症发展的过程中,你会变的行动迟缓,精神思维不佳,糟糕的是,在身体缺乏碳水化合物的情况下,越来越多的氨基酸开始被分解来提供额外的能量。这对于每个想获得结实肌肉的健身者来说,起了极大的反作用。
(图片来源网络,侵删)