腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
腰椎间盘突出症是临床常见病症，属于慢性退行性疾病。腰椎间盘膨出在突出的程度上属于比较轻的，通过锻炼来改善是非常好的方式。当然日常的养护也是十分重要的，减少弯腰次数，少提重物，保持腰部良好姿势，避免受凉等。首先推荐的锻炼方法是踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组；然后逐步过度到小燕飞：头和胸部、双腿抬起坚持5秒，然后放松，趴到床上5秒，这样算一次。循序渐进，每天做60次。分2-3次。要注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、腰部吃上劲就可以了。
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首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。
平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。
要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。
得了腰间盘突出症首先一点就是要平卧。千万不要急于就医按摩。强行的，在疾病发作期进行强制性的***和抚慰，都会造成不可挽回的损失。然后再么的换不贴一排两排的风湿止痛膏儿。然后试着用一卷卫生纸半卷卫生纸。垫个再么的下不然后再缓几天做几次一到两次的挺腰，或者小燕儿飞动作。
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腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。
我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。
建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。
大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合[_a***_]，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的复位缓解疼痛！
主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！
想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作
第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次
第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次
第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次
每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院检查遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！
