健身只吃自然食物，不吃补剂，可以吗？
我的格言：关于健身，只讲实例，从不胡吹。
先说几个不吃补给，在健身界存在的神一般的人物。
现代健美起源于18世纪，代表人物尤金山道 。20世纪40年代，韦德大名鼎鼎，90年代施瓦辛格健美五连冠。
其中只有斯瓦辛格能吃点蛋白粉，蛋白粉严格说还不能算补给。其他的补给想吃，但是没有啊，还没被发明出来。他们的饮食就是吃鸡，吃鸡蛋。
但是你看他们的健身成就，不就证明了，无补给一样可以吗？
一方面是商家宣传。
另一方面，是补给健身效果快，吃了补给后，人体睾酮，各种激素分泌，蛋白质利用率都在增加，可以在短时间内提升成绩，增加维度。
建议少吃为妙。
简单讲：当然可以。就拿最简单的蛋***来给大家举个例子。（身边有太多朋友询问到底蛋***该不该去吃，是不是健身必需品等等）
比如说我身高187cm,体重103kg，从开始举铁到现在十年了，按照体重去计算没次训练完毕蛋白质的摄入情况，1kg 体重按照1.8g蛋白质来计算，我一天需要吃185g蛋白才能满足我自身合成肌肉的需要。
大家都知道牛／羊／鱼／鸡胸等等里面都含有蛋白质，含量都在20%左右（牛肉当然是最高的），***如我今天吃了一斤牛肉，所以在牛肉中我摄入了500g*20%=100g蛋白质，距离我今天还有85g蛋白需要补充，但是我不可能每天吃的含蛋白质的食物都只是牛肉，还有其他肉／豆制品／蛋／奶等，再从这些食物中获取蛋白质，如果今天所有蛋白质的摄入量超过185g那我今天就没必要再多喝蛋***来补充蛋白质了。（如果你懒得去计算，去吃饭，那就直接喝蛋***吧）。我这样说大家明白了吗？
食补一定是好于补剂的
好了，暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健身计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
什么叫补剂，就是对流失营养的一种补充。首先你用补剂之前，要明白两点∶第一，你从食物摄入的营养够不够。第二，你的运动量需不需要补剂。当然，自然补充是最好的，最科学的。但是，人往往受制于经济，胃口，所以选择补剂。如果你的食物摄入完全满足你的消耗，健身良性破坏的肌肉可以得到很好的修复，那你完全不需要补剂，多吃的也只是过剩的能量。还有，如果你的运动量够大，正常饮食已经满足不了你的消耗，那用补剂是很好的途径。如果让你去体验一个健美运动员的饮食，你绝对会吐。因为吃得太多了。如此，你需要补剂来补充。 补充一下，按照你的描述来理解，你说的补剂，应该是日常摄入的必须营养，或者就是说的蛋***。其实补剂不止这些，肌酸，左旋肉碱，都是补剂，他们也能从食物摄入，只不过是微量的。我举个例子，牛肉里有肉碱，也有蛋白质，同时有锌，锌是合成雄性激素的必要物质，而增肌就需要雄性激素去修复损伤的肌肉，达到过量恢复了才能增肌。这些也是同理，你日常摄入能保证，那就不需要补剂。 再说一点，按照你的目的来决定是否吃，如果你追求健美的体魄，那补剂是很好的选择，如果你只是健身，健体，并处于比较初级的阶段，通俗讲，你就是为了健康，为了穿衣服好看，那你也没有太大必要吃补剂。用刚开头讲的，用训练量来衡量，健美，力量举之类的运动量很大，健美追求的是纬度，需要大量营养素合成肌肉，力量举需要的是绝对力量，***肌肉的同时也要大量能量，健身健体，主要是肌肉的形和身体的线条，故目的不同，饮食结构和训练方式都不同。总之，还是看你的训练量和目的。 最后再说一点，以上的理论，都是针对普通人。如果你是土豪，那就怎么有用怎么吃。油吃鱼油，肉吃金枪鱼，只要你有钱。提醒一下，不管土豪还是穷逼，健身都很花钱。老话说穷文富武，你看看吃的东西就懂了。国外的胖子，都是贫民窟里天天吃垃圾食品的人。对于你的问题回答就这些。我觉得，既然你提这个问题，健身必然不久。我建议你先练3个月，瞎练都行，摸索一下，找到弱项，激活身体。等3个月后，你再回头想这个问题，很容易就解决了。
当然可以了，我就不吃任何补剂，但是要[_a***_]才行，因为健身消耗比较大，如果增肌必须训练刻苦，哑铃杠铃尽量重一定是自己使用的极限，然后就是每天五餐至八餐，我最多事就一天吃八餐，少吃多餐只要饿了就吃，只要感觉饱了就停一会再吃，我增肌时包里随时都有牛奶面包鸡蛋，随时饿了随时吃，还要注意休息不要熬夜，保证每天充足的睡眠。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身只吃自然食物，不吃补剂，是可以的。在自然食物中，也可以补充到所有的营养素。
之所以吃补剂，是因为补剂纯度高，在某特殊时刻补充可能更能帮助身体。但是补剂，也是从食物中提取的。例如，乳清蛋白是从牛奶中提取的，它的纯度更高，吸收也很快，适合练后补充。肌酸是从肉食中提取的，在牛肉中，一斤差不多有一克肌酸。左旋肉碱是从红肉等动物食物中提取的，在自身也可以合成。
那么，综合上面所说的。健身人群不吃补剂是可以的。但是，如果你的训练有一定的强度，或者想取得更好的效果，也可以通过补剂补充，补剂的特点是纯度更高。
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如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？
我没太懂？
1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。
2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。
我想问？
每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。
1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？
2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。
3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。
总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。
这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。
你也许会变得更胖，体能更差！
（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。
（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。
（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。
（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。
（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重
（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖
（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。
（9）为了减肥的话，一定要控制零食。
