想买一个家庭用的健身器材,每晚加班后到家能锻炼一下身体的,主要想减脂,求推荐?跑步机、椭圆机等哪些实用?
答:想锻炼的话只要家里有地方能放得下,跑步机和椭圆仪都可以,还可以考虑一些体积小的健身器材,甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。
上班族的时间都是比较固定,每天下班后属于自己的时间很少,想要抽出时间锻炼身体真的是不容易,想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题,只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来,跑步机好像是最受欢迎的健身器材,不管是在健身房还有家里,只要是减肥人们第一个想到的好像就是它,但真正的使用率到底是多少?
除了健身房的跑步机,自己家里的使用率其实是极其低的,很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤,一定买个跑步机,开始几天特别有劲,按时按点打卡,不到一个礼拜就放弃了,成了闲置物品。
1、 枯燥乏味缺少决心,室内不像健身房空间本来比较局限,而且一个人跑步很枯燥也很累,一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样,没有人督促监督很快就想停下来,总的来说就是没有决心!
2、 强大意志力,减肥意志力是必须的,如果你没有强大的意志力很容易中途放弃,所以要想减肥意志力的坚定。
3、 缺少目标,不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标,比如今天完成15分钟跑步,明天完成20分钟,一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑,一个月后要稳定到40分钟,有了目标才有动力将锻炼进行下去。
4、坚持做一件事,做任何事情都不是一日之功,需要长期积累和坚持,减肥这件事情一定不是热爱,那么你就把它当做吃饭一样必须要做,把锻炼当成一种习惯,时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。
总结:无论你选择哪种方式或者健身器材,请别忘了一定要坚持下去,只要你坚持做一件事情,哪怕是每天原地跑30分钟,不用任何器械就可以实现,所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。
(1)家里有专门的地方安置健身器械吗?
如果没有,则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑,器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突,以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染(滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方)、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题,对环境卫生和健康不利。
御行君的建议是,公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上,比如屋顶、连廊(但要确保这些地方可供使用,且不影响公共安全,主要是保证消防通道的顺畅)。如果只能放在家里,建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层,有小院子,那就太好了,放在院子里就行了。
考虑到上面讲的这些问题,家用健身器械最好体积能小一些。
(2)噪音问题如何处理?
健身器械的使用,都无可避免地会产生噪音问题,只不过程度有差别。有氧设备中,跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备,放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。
因此,家中使用的有氧运动设备,使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响,因此住楼房的朋友(底楼除外)准备在家中使用跑步机要三思。
另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居,但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大,你可能要考虑水阻型的才行。
因此,购买家用健身器械要考虑的第二个因素是,噪音最好小一些。
家庭健身器械,说实话,我不建议购买大型健身器械,不管是跑步机、椭圆机,还是动感单车或者是哑铃,都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身,买回来,新鲜几天,过一阵就不锻炼了,只能放在家里吃灰。
我认识的朋友中,买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有,没一个能坚持锻炼的,都成了摆设。
每晚加班后到家还想着锻炼,锻炼一会就该睡觉了,锻炼多长时间啊,还不如早点睡觉,尽量去晨跑,或者在有时间的时候去跑步。
对大体重减脂者来说,刚开始可以从快走开始锻炼,逐步过渡到走跑结合,最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂,但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同,前几天我一个买动感单车的朋友说,她在家里骑动感单车完全没有感觉,听再嗨的歌也骑不起来,完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小,损伤膝关节的几率最低,但却是我最不喜欢的减脂器械。
想要在家里减脂,可以跳绳,怕影响楼下就做空手跳绳,尽量不要发出太大的声音。
也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验,并且心脑血管方面不能有任何问题,由于锻炼时[_a***_]要达到最大心率的80%-90%,甚至更高,所以要有足够的锻炼经验,并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。
在手机里下载keep、hi运动、fit等健身app,选择适合的锻炼课程,刚开始锻炼时强度不需要太大,逐步适应。长做的动作开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata,每周锻炼1-3次,次数不宜过多。平时可以跑步。