不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？
人要长肉和人的本身天赋是有关系的，如果你的吸收能力好，稍练练就有肌肉，再就是练习的方法，必须要找到自己的生物节律，肌肉的成长感，饮食的科学保障，休息的时间，等等因素都要跟直。这是我朋友58岁了，就是天天练引体向上，这肌肉也是相当好了。
你好，感谢你的诚邀，我这里有靠谱回答？
徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热爱。
徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。
我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！
徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
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怎么说呢
不管你是去哪里进行训练，健身房也好，徒手锻炼也罢，他对于增长肌肉的数量，是关乎到很多因素的。
每个人的体型才是不一样的，所以得通过锻炼和营养补充之后，肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。
身高高的人，体格比较大，他们在同样的训练之后，所增长的肌肉要比身高低，对人群肌肉增长要多得多。
所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。
徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，不管是俯卧撑，引体向上还是深蹲，或者什么训练他的负重上限是固定的，所以也就意味着你的肌肉受到了***，更容易接近于顶峰。
而想要增长肌肉，你的训练强度需要不断的增长，所以说你徒手训练一段时间，把肌肉围度的变化就比较小了，可能更多的会针对于耐力训练。
徒手锻炼的计划与在健身房训练的***是不一样的，而且上面这一条也说了肌肉的强度，达到一定程度之后，你训练的方向可能会更多的以爆发力和耐力训练为主。
强度没有办法增加，只能通过训练的容量来进行提高，所以说这种大量的高次数训练，对于我们肌肉增长是没有太直接的帮助，这样也就会影响你的肌肉增长速度。
我说这些的意思，只是想表述一下，在相同情况下，你进行徒手锻炼，肌肉的增长速度可能会略低于在健身房训练
每天有锻炼的习惯，没去过健身房。身高174cm，体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼，右边是2019年小器械***锻炼，今年因腿伤不能做太多有氧跑步，体脂较高，区别大概就是胸的线条明显一点。
街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。
运动表现能力：
运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很[_a***_]）
1.腱子肉更加容易出现。
2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。
3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。
4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。
5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。
加油。
徒手骨盆修复的方法？
徒手骨盆修复的方法要到正规的医院找专业的治疗师进行骨盆的康复功能锻炼，平常不要用力过猛，要注意休息，要保持良好的日常生活，不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以服用活血类的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，可以佩戴骨盆矫正带进行矫正的。
