女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？
女生开始锻炼首先的问题总是会问：进行力量训练，是不是就会长很多的肌肉
所以大部分女生对力量训练是不太感冒的。认为力量训练会长过多的肌肉，就变成金刚芭比。
看见我的大白眼了吗🙄 ，真的是想多了，金刚芭比哪有那么简单练出来。大块肌肉，尤其是女生的大块肌肉，练出来比你减肥还难好不啦！但是有些小姐姐又要说，哎呦，人家就是怕啦，那——
怎么才能高效减脂又不会变成金刚芭比呢
1.训练种类的选择。力量训练主要分为三大块（增肌、增力和减脂），不同的板块或，训练方案也有所不同。我们首要选择减脂类的方案进行锻炼。
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？一般女性，进行力量训练，不可能练成“金刚芭比”。
“金刚芭比”，多指长得漂亮，身材很肌肉的女性。实际上，练成肌肉女，或者“金刚芭比”绝非易事，她们是经过魔鬼般的训练才练成的，而且其中不少人，还借助了药物增加雄性激素。
长肌肉需要一种叫做睾酮的雄性激素，缺乏睾酮，即使训练次数再多，强度再大，肌肉也很难生长；女性体内的睾酮水平很低，只有男生的1/20。因此，即使同样的力量训练，女性也难练出肌肉。
女性体内的总肌肉纤维量少于男性，一般男性的标准体脂率在20%左右，女性却在25%，因为女性体内的雌性激素，有利于脂肪的合成，而不利于肌肉。大重量训练的***会让肌肉纤维撕裂，经过重新修复之后，使肌纤维的数量和厚度增加；一般女性在进行力量训练时，也不会选择太大的重量训练，所以成为肌肉女，绝非易事。
虽然不会练出大肌块，但是女性可以通过无氧训练来塑形，提高肌肉含量，让身体线条更好看，或者拥有马甲线和翘臀。从另一方面，女性坚持无氧训练提高肌肉含量，拥有易瘦体质，可以提高新陈代谢率，也可以有效延缓肌肉退化，达到延缓衰老的好处！
感谢邀请，很高兴尚形君来解答。
从生理的角度来看，女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉进行负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉是很难的事情，真正的肌肉训练要***用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。 从训练方式上来看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪，使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。并且轻负重➕拉伸，还会使肌肉线条变得很纤细，因此哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。其实健身小白妹纸和“金刚芭比”之间的差距，就相当于乒乓小白和大魔王张怡宁之间的差距。
谢谢大家查阅，更多精彩请关注尚形健身。
经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。
因为这些运动能帮助你增长肌肉，而肌肉要比身体脂肪消耗更多热量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐着不动，身体也会消耗更多热量。每周抽出2-3天进行力量训练，并不会让你变得“虎背熊腰”。只有高强度的力量训练，加上特定的遗传背景，才能够练出很大块的肌肉。
建议您除了用大部分时间来进行中等强度的体育运动（比如30分钟内快走2英里，约3.2千米）外，尽量每周花2-3天时间做一些力量练习。你可以举重、用大号拉力带（弹力绳）练习、做俯卧撑或仰卧起坐，或者做需要举重物或者挖坑的家务劳动和园艺工作。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。
训练容量决定了训练的结果。
重量、次数、组数和频率决定了训练容量。
健身目标决定了训练的重量，次数，组数和频率。
因此，健身目标一定要清晰，才不会乱练和多练。
有的女生喜欢壮一点，她们更喜欢身上有结实的肌肉。
有的女生喜欢瘦一点，她们很少会去做重量训练。
有的女生喜欢“健身有肉，穿衣显瘦”，她们只是很好的控制了训练容量。
健身树洞认为，目标是第一的，其次才是技术和训练实践。
最近网上很流行“帕梅拉”，但是绝大部分女生并没有建立起“先有好身材再有帕梅拉”这一逻辑思维，一开始就奔着帕梅拉身材去，不停的跟着练，而忽视了必要的[_a***_]控制和训练容量。
力量训练也是如此，先有目标，再拆解目标，一步步来，才能不会左右摇摆。
